筋トレでできる筋力の量

2018年10月07日(日)

筋トレをすると、筋力が付きますのその分体重がふえます。筋トレをするときに体重を気にしないで

見た目をきにしようと謳ってるジムがほとんどです。さてどのぐらいの量の筋力がふえるのでしょうか。

結論から申し上げますと一からのスタート、今までトレーニングをしてこなっ方人が1年間適切なトレーニングを行うと約10㎏の筋力が増えます。個人差はあります。元々の体重がどれだけかによっても変わってきます。

1年間で10㎏も体重が増えるわけです。

筋力が付く伸びしろがありますから始めはたくさん筋力がつくのです。1ヶ月あたり700g~1000g付くことになりますね。

1㎏の脂肪を落とすのに必要なカロリー数は約7000㎉になります。消費カロリーは体重や身長など個人でかわりますが、週二回程度の筋トレを行うと1ヶ月大体2000~3000㎉の消化になるとおもいます。後は適切な食事をとりながらカロリー調整を行っていくわけですが、自分の代謝分の食事をとっている場合は筋トレ分のカロリーしか消費していないので脂肪燃焼は400g。に対して筋力は1ヶ月700g以上ついてきます。

そうなると体重は増えてきますね。元の体重にもよりますが筋力をつけたい場合体重は気にしてはいけないのはこの為です。

 

 

川崎 キングジム 京急川崎駅徒歩3分

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