川崎パーソナルトレーニングが教える「筋トレ後に食べるべきもの」
川崎パーソナルトレーニングが教える「筋トレ後に食べるべきもの」
筋肉をつけたい・痩せたいなら“トレ後30分”が勝負！
「トレーニング後、何を食べたらいいの？」
「プロテインだけじゃダメなの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、川崎のパーソナルトレーニングジムが“筋トレ後に食べるべきもの”をわかりやすく解説します。
初心者の方でも実践しやすい内容です！
■ 筋トレ後に食事が大切な理由
| 理由 | 解説 |
|---|---|
| 筋肉の合成を助けるため | トレーニングで傷ついた筋繊維を修復・成長させるために栄養が必要 |
| 回復を早めるため | エネルギー源となる糖質も重要。疲労回復に役立つ |
| 次回のトレーニング効率を上げる | 栄養不足だと次のパフォーマンスが落ちやすい |
■ ベストタイミングは“30分以内”！
筋トレ直後30分は**「ゴールデンタイム」**と呼ばれ、
筋肉の回復・成長に必要な栄養を効率よく吸収できるタイミングです。
■ 川崎キングジムが推奨する「筋トレ後に食べるべきもの」
【1】ホエイプロテイン（＋水または低脂肪乳）
→ 吸収が早く、タンパク質補給に最適。
👉 1回20〜25gが目安。
【2】おにぎり or バナナ
→ 糖質はNGではなく、“必要なエネルギー源”！
筋分解を防ぐためにプロテイン＋糖質の組み合わせが理想。
【3】ゆで卵・鶏むね肉・ツナ缶など
→ 食事で摂る場合は「低脂質・高たんぱく」がポイント。
外食なら「焼き魚定食」「そば＋卵」なども◎
■ NG例｜避けたい“筋トレ後の食事”
揚げ物・ラーメン → 脂質過多で消化が遅く、回復の妨げに
炭水化物ゼロ → 筋肉が分解されやすくなる
食べない・飲まない → 脱水・低血糖でパフォーマンス低下
■ 実際のジム利用者の声（川崎キングジム）
「プロテインだけだったけど、おにぎり足したら疲れが違った！」
「筋肉痛が軽くなって、週2回ペースでも続けられてます」
「食事指導があったから、無理せず減量成功しました」
■ 川崎で“正しい食事習慣”まで指導してくれるジムを選ぼう
川崎駅近くの**パーソナルトレーニングジム「キングジム」**では、
運動だけでなく、食事タイミングや内容のサポートも実施中！
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コンビニや外食に合わせた“リアルな食事指導”
続けられるからこそ、成果につながる！
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▶️【公式サイト】https://three-top.com/
▶️【Instagram】kinggym_kawasaki.threetop
▶️【ホットペッパー】KINGGYM 川崎店（ホットペッパービューティー）
▶️【アクセス】川崎市川崎区砂子1-4-2（京急川崎駅から徒歩2分）
✅ まとめ｜筋トレ後は「プロテイン＋糖質」で最強！
筋トレの効果を最大限に引き出すには、トレ後30分の栄養補給がカギ。
運動だけで満足せず、食事まで含めて“習慣化”していきましょう。
川崎パーソナルトレーニングで、**無理なく続けられる“カラダが変わる食習慣”**を手に入れませんか？
