超回復とは？筋肉が成長するメカニズムを解説

本日は超回復についてまとめてみました!

✅ ポイント

筋肉を成長させる鍵は「超回復」です。
トレーニングで一度ダメージを受けた筋肉が、休息中により強く修復されることで、筋肥大が起こります。

💡 理由

トレーニングを行うと、筋繊維が微細に損傷します。
この状態でしっかりと栄養と休養を取ると、体は「次に同じ負荷が来ても耐えられるように」筋肉を以前より強く修復します。
これが**超回復（スーパーコンペンセーション）**と呼ばれる現象です。
逆に休息が足りないと修復が追いつかず、筋肉は成長どころか疲労が蓄積してしまいます。

栄養補給と睡眠が大切になります！

🧩 具体例

例えば、脚トレーニングを行った後、筋肉痛がある間は筋繊維が修復中です。
この期間にたんぱく質や睡眠を十分に取ることで、48〜72時間後に筋力がピークに達します。
このタイミングで再びトレーニングを行うと、効率よく筋肉を成長させられます。

💡逆に、毎日同じ部位を鍛えると回復が追いつかず、筋肉が細くなる「オーバートレーニング」状態になるので注意が必要です。

🏁 まとめ

筋トレ効果を最大化するには、トレーニング・栄養・休養の3つをバランス良く行うことが重要です。
KING GYMでは、科学的根拠に基づいたトレーニングプランを作成し、超回復を考慮した最適なスケジュールで指導しています。

サポートを多方面からさせて頂きます！！

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