川崎パーソナルジムが語る　2か月で10キロ増量する食事方法！！

皆さんこんにちは！

新米トレーナーのデラクルスです！！

今回は実際に私が実践した２か月で体重６０キロから７０キロと筋肉を大きくするための食事方法をお伝えします。

まず食事方法をお伝えする前にやらなければやらないこと！！

それは筋トレで筋肉を限界まで追い込むことです！

そして疲労した筋肉にたくさんの栄養を与えるためにご飯を食べる！

そこで僕がおすすめするのが川崎パーソナルジムキングジムです！！

キングジムではお客様を限界まで追い込み、お客様のなりたい体になるために全力でサポート致します！！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！

ここからは実際に私が１０キロ体重を増やした方法をお伝えします。

体重を増やすためには消費カロリーが摂取カロリーを越えなければなりません。また僕の場合は２か月という期間で１０キロ増やしたため、摂取カロリーは消費カロリーのプラス１０００カロリー取っていました。

しかし摂取カロリーをプラス１０００と言われても難しいですよね…

そこで今回は自分の体重を使って摂取カロリーの計算をしていきましょう！

・炭水化物＝体重×１０－１００

・タンパク質＝体重×２～３

・脂質＝体重×１

例

・炭水化物＝６０×１０－１００＝５００

・タンパク質＝６０×３＝１８０

・脂質＝６０×１＝６０

総摂取カロリーは３０８０カロリーになります。

皆さん分かりましか？このように自分の体重に当てはめて計算してみてください！

そして一緒に筋肉を大きくしてムキムキの体を手に入れましょう！！