川崎パーソナルジムが語る　上級者から初級者のトレーニング頻度

みなさんこんにちは！

キングジムトレーナーの田中です。

今回は筋トレはどれくらいの頻度で行うのが良いのか徹底解説していきたいと思います！

【未経験または初心者の方の場合】

全身のトレーニングを用いる場合、週に2回から3回の頻度で行うのがいいとされております。

筋トレ未経験の方は、回復を促進するために筋トレのセッション間に1～3日の休息をとるが3日以上のお休みは極力避けるようにしましょう。4日空いてしまうとトレーニングの効果が低下してしまう恐れがあるので注意しましょう！！！

【中級者の場合】

トレーニング中級者の方は、週3回から4回にトレーニング頻度を増加させることが一般的におすすめされてます！

しかし頻度を増加させると2日もしくはそれ以上連続でトレーニングを行うことになってしまいます・・・

そこで！！！よく行われる方法としては、スプリットルーティンを用いて週4回以上のワークアウトを均等に配分するという方法があります。

スプリットルーティンとは、分割法のことを言います。

例えば、身体の一部（上背部または下半身）や特定の筋群（胸部、背部、脚部など）、または特定の運動パターン（「押す」または「引く」）に限ったトレーニングが行われます。

特定の筋群または部位をトレーニングする場合、トレーニングを分割することで、よりトレーニングの量を増やすことができるため、効果を最大限まで高めることができます。

【上級者の場合】

トレーニング上級者の方は、1週間に4～6回が推奨されてます！

また、同じ日に8～12回までトレーニングセッションを増やすことができます。

今回の内容を、キングジムのデラ先生が分かりやすく解説してくれました！！

こちらの動画もぜひ参考にしてみてください！

皆様のご来店心よりお待ちしております。