川崎パーソナルジムが教えるリバウンドしない食事管理の3つのポイント
リバウンドを防ぐには「食事の管理法」を見直すことが第一歩
ダイエットを頑張っても、気づけば元の体重に戻ってしまう――。
多くの人がぶつかる「リバウンド」は、実は間違った食事管理が原因で起こります。
ここでは、川崎のパーソナルジムで実際に多くの成功例を出してきたトレーナーが、リバウンドを防ぐための食事管理の3つのコツを解説します。
① 急激な制限をしない ― 「減らすより、整える」考え方
多くの人が陥るのが、「糖質を全部抜く」「1日1食だけ」といった極端な制限です。
確かに短期間で体重は落ちますが、その多くは「筋肉と水分」が減っているだけ。
体は栄養不足を感じると省エネモードになり、食事を戻した瞬間に脂肪を溜め込みやすい体質になります。
そのため、「減らす」よりも「整える」を意識しましょう。
主食は抜かずに量と質を調整（白米→玄米、うどん→蕎麦など）
お菓子や外食は週1回のご褒美に
1日3食、タンパク質を中心にバランスを取る
② 「完璧」より「継続」― 80点を毎日積み重ねよう
ダイエットが続かない人の多くは、「100点を目指しすぎる」傾向があります。
完璧な食事を目指すほど、1回の失敗で「もういいや」と崩れてしまいがちです。
リバウンドしない人の共通点は、「80点を毎日続ける」こと。
たとえば、
夜に外食する日は朝と昼で調整する
甘い物を食べた日は翌日しっかり歩く
無理なく1日2リットルの水を摂る
といった“ゆるく続けられる仕組み”を作ることが大切です。
③ 記録する習慣をつける ― 可視化がリバウンドを防ぐ
「なんとなく気をつけてる」では、いつの間にか元の食生活に戻ってしまいます。
そこでおすすめなのが食事記録の習慣化です。
最近では便利なアプリも多く、写真を撮るだけで自動記録できるものもあります。
記録することで、以下のようなメリットがあります。
摂取カロリーと栄養バランスの把握
食べ過ぎ・飲み過ぎの客観的な気づき
成長を実感し、モチベーションが上がる
特に、川崎のパーソナルジムではLINEで食事報告を受けるサポートも多く、
「見てもらうから頑張れる」と続けやすい環境が整っています。
まとめ：リバウンドしない食事管理は“我慢”ではなく“習慣”
リバウンドを防ぐ食事管理の3つのコツをまとめると以下の通りです。
急激に減らさず「整える」
完璧より「継続」
食事を「記録」して見直す
無理なく続ける仕組みを作ることこそ、リバウンドしない最大のコツです。
焦らず、1ヶ月・3ヶ月・半年と続けていけば、体も習慣も自然と変わります。
川崎のパーソナルジムでは炭水化物、タンパク質、脂質などを、どんな食材から摂ると良いのかについて
わかりやすくまとめたプリントをご希望の方にお配りしております。
「絶対にリバウンドしたくない！」という方は、キングジムにお越しください！
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