川崎パーソナルジムが語る　疲れた時に食べたくなる物

皆さんこんにちは！キングジムトレーナーの宮内です。時折無性に食べたい！と思うもの、最近よく食べてしまっているもの。皆さんは食欲の変化に気が付いたことはありませんか？

体は正直ですので 食べたいと思うものは体が欲している物でもあります。知らないと漠然と食べてしまい、反対に体や心に負担をかけてしまうことも、、。そのためには理由を知る事で、改善につながります！

〇甘いもの～疲れている時・タンパク質が足りない時 　
疲れているから欲することもありますが、たんぱく質不足もありますので大豆・魚・鶏ササミなどを食べて様子を見てみましょう。

〇チョコレート～マグネシウム不足 　
生理前に食べたくなる理由もマグネシウム不足が考えられます。 マグネシウム不足はナッツや海藻類を積極的に撮る事で解消できます。

〇辛いもの～ストレス 　
イライラが限界になると体は無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとします。別の形でストレスの発散方法を考えましょう。

〇しょっぱいもの～ミネラル不足 　
塩辛いものや濃い味付けが食べたいときはミネラル不足の可能性があります。特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので不足しがちです。また、ストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります。慢性疲労や不眠などの症状が伴うことも。副腎を回復させる栄養素はミネラルとビタミン。どちらも効率的に摂取できるのはお味噌汁になります。

〇酸っぱいもの～疲れ 　
血液循環が悪い人は、特に疲労の原因である乳酸が溜まりやすいので、梅干し、黒酢、レモンなどの柑橘系が疲労回復効果を高めてくれます。 　ただし、梅干しは塩分が多いので摂り過ぎには注意してください。

〇氷～鉄不足 　
無意識に氷をガリガリ食べてしまっているのなら鉄不足。レバーやきな粉、ココアなども含有量が高いのでお勧めです。

〇脂っこいもの・ジャンクフード～カリウム不足
スイカ、ブロッコリー、アボカド、納豆、里芋などがカリウムを多く含んでいる食材です。カリウム（ミネラル）不足は食欲が増すのも特徴なので早めの改善を心がけましょう。

〇炭酸飲料～カルシウム不足 　
この時期はとても美味しいのですが残念なことに、炭酸はカルシウムを排出させてしまいます。飲み続けると、さらなるカルシウム不足になります。サクラエビや小魚、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆製品などで補給してください。

睡眠・運動・食事のバランスを整えられるように心がけましょう！頑張り過ぎず適度に休息をとって下さいね。

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

男性プログラムはこちら

click　BTSコース

女性プログラムはこちら

click　プリンセスプログラム

皆様のご来店を心よりお待ちしております！