川崎パーソナルジムが語る　ヒートショックについて

急に立ち上がらない

入浴中にめまいを感じても、急に立ち上がってはいけません。

浴槽の中では、体にお湯による水圧がかかっています。

もしも、急に立ち上がってしまうと、体にかかっていた水圧がなくなるため、圧迫されていた血管は一気に拡張し、血圧はさらに低下します。脳に行く血液が減少するため、脳が貧血状態になって一過性の意識障害を起こすこともあるでしょう。

浴槽内に倒れて溺れる危険もあるため、急に立ち上がるのはNGです。

気を失う前に湯を抜く

浴槽内でクラッとしたなと思ったら、意識があるうちに浴槽の栓を抜き、お湯を抜いておきましょう。

お湯を抜いておくことで、浴槽内で倒れて溺れてしまうリスクを少しでも下げられます。

• 浴槽の栓を抜き、助けを呼ぶ。また、すぐに救急車を呼ぶ。救急車到着までの間、肩をたたきながら声を掛け、反応があるかどうか確認します。
• 入浴者を浴槽から出せるようであれば救出する。出せないようであれば、浴槽のふたに上半身を乗せるなどして沈まないようにする。
• 反応がない場合は呼吸を確認する。呼吸がない場合、胸骨圧迫（心臓マッサージ）と人工呼吸を開始する。胸骨圧迫３０回⇒人工呼吸２回を繰り返す。できなければ胸骨圧迫のみ続ける。

ヒートショックの予防方法としては、

• 入浴前と入浴後に水分を補給する。入浴すると汗をかき、体内の水分が減って、血液がドロドロになります。その状態では血栓ができやすく血圧が上がると脳梗塞や心筋梗塞になりやすいため、入浴前と後で水を飲むことで、血圧や血流の変動による脳疾患などを引き起こさない状態を作っておきましょう。
• 食後1時間以上空けてから入浴する。食後は消化器官に血液が集まり、血圧はやや低くなっています。そこに入浴をするなど血圧を上げる行動をすると、血管内の変動がより大きくなり、ヒートショックを引き起こしやすくなります。
• 入浴前に飲酒をしない。飲酒すると、血管が拡張し血圧低下を起こしたり、体の反応も低下して転倒しやすくなります。危険性が高まるので、飲酒後の入浴は避けたいものです。
• 部屋間の温度差をなくす。脱衣所や浴室に暖房器具を設置するなどして暖かくしておくことが最も重要です。浴室内に暖房器具がなくても、浴槽にお湯を溜めるときにシャワーを使って高い位置から浴槽に注いだり、お湯を張った浴槽のフタを開けておくなどすれば、浴室内は暖まります。
• ゆっくり温まる。入浴時にはいきなり浴槽に入らず、心臓に遠い手や足からかけ湯をする、ジャワ―をよく浴びて温まるなど、お湯の温度に体を十分に慣らしてから浴槽に入るようにすることで、急激な血圧の変化を防げます。
• 浴槽の湯温を低めにする。浴槽の湯温が高いと心臓に負担がかかります。38℃～40℃程度のぬるめのお湯から入り、熱いお湯を足して徐々に温めるようにしましょう。
• 長湯をしない。長湯をすると、心臓に負担がかかり、疲労感が増し、転倒しやすくなります。また、血圧が下がりすぎてしまい、入浴後に血圧が急上昇すると、そのショックで症状が発生しやすくなります。
• 浴槽から急に立ち上がらない。浴槽から出るとき、急に立ち上がると血圧は急激に下がります。立ちくらみを起こし、転倒のリスクが高まります。
• 浴室に手すりをつける。手すりがあれば、万一めまいが起きても、倒れる途中でつかむことができ、転倒を防げます。
• 他の人が声かけする。入浴中にヒートショックが起きても、他の人がすぐ発見して処置をすれば、溺死にまでは至らないことが多くあります。

また、運動を行うことで、血管を柔らかくして全身に血液を送る体づくりを促し、心臓のポンプ力を強くする効果も期待できます。

特に、「第二の心臓」といわれるふくらはぎを定期的に鍛えることで血流が良くなり、ヒートショックの予防につながります。