川崎パーソナルジムが語る　ダイエットで気をつける事

こんにちは！

川崎パーソナルジム　キングジムの三原です。

今回は、ダイエットで気を付ける事を紹介します！

まずダイエットとは、摂取カロリー＜消費カロリーを意識することが大事です。

つまり、食事だけ、運動だけでは効率よくダイエットすることが出来ません。

ということで、今回は食事と運動で気を付けるべきことを紹介します！

食事で気をつける事

食事制限は、主に糖質制限と脂質制限があります。

糖質制限とは、糖質（炭水化物）を制限するというダイエット法でご飯や麺類などを制限するものになります。

脂質制限はとは、脂質を制限するダイエット法で脂物などを制限するものになります。

つまり、脂質も糖質もどちらも制限するダイエットは避ける必要があります！

また糖質はエネルギーとして働くためここでは、脂質制限をオススメします。

脂質制限だからと言って何でも糖質をとっても良いというわけでもありません。

ここで意識してほしいのは、血糖値です。

血糖値とは血液中を流れる、糖の値の事でこの値を一定に保つことが重要になります。

血糖値が上がりづらい糖質を低GIと言い、こちらを意識的に摂ることが重要です。

低GIの主な食材

・玄米、冷ご飯　・蕎麦　・さつまいも　・キノコ類　・リンゴ

これらのものを意識して摂ることが重要になります！

運動で気を付ける事

ダイエットでは、消費エネルギー量を増やすことが重要です。

消費エネルギーを増やすには、1日の運動量を増やしたり、基礎代謝量を増やすことなどがあります。

1日の運動量は意識的に歩いたり、運動をすることで増やすことが出来ます。

そして、基礎代謝量は筋肉をつける事で増やすことが出来ます

特に、胸部、背部、臀部、脚部などの大きい筋群を付けることが重要です。

また、有酸素運動を取り入れることで体脂肪を燃焼してくれます。

有酸素運動は、ウォーキングやランニングがおすすめで早歩きやだらだら走るペースで20分～30分くらいがオススメです。

キングジムでは、ダイエット、健康維持、筋力アップ…お客様のご要望にお応えできるよう努めて参ります。

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

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