川崎パーソナルジムが語る　疲労対策

1. 回復を促す

① 質の高い睡眠をとる

• 90分の倍数の睡眠時間を確保（6時間 or 7.5時間が理想）
• 寝る前にストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
• ブルーライトカット（スマホ・PCは就寝1時間前に控える）
• マグネシウム（ナッツ類・バナナ）を摂取するとリラックス

② 栄養補給

• ビタミンB群（豚肉・玄米）：エネルギー代謝を助ける
• 鉄分（赤身肉・レバー）：酸素供給を改善
• クエン酸（レモン・梅干し）：疲労物質を分解

③ 体を温める

• シャワーだけでなく湯船につかる（40℃以下で15分）
• 温活ドリンク（生姜湯・白湯）で内臓を温める

2. 疲れにくくする

① 適度な運動

• 1日5～10分の軽いストレッチやウォーキングで血流改善
• 筋トレも適度に行う（無理せずコンディションを優先）

② 目・肩・腰のケア

• 目の疲れ → 蒸しタオルで温める
• 肩こり → 両肩を上げてストンと落とす（肩甲骨ほぐし）
• 腰痛対策 → 骨盤のストレッチ（前後・左右に動かす）

③ 呼吸を整える

• 鼻呼吸を意識する（副交感神経を優位にする）
• 1日3回、4秒吸って8秒吐く「ゆっくり呼吸法」を試す

3. ストレスを減らす

① 「休憩」の取り方を変える

• 1時間に1回、1～2分の立ち上がり・ストレッチを挟む
• 目を閉じるだけでもOK（交感神経をリセット）

② 自分のための時間を作る

• 好きな音楽を聴く・アロマを焚く（リラックス効果）
• 1日5分でも瞑想や深呼吸の時間を確保

③ 頭を整理する

• やることを書き出して見える化（優先順位をつける）
• 1日の終わりに**「今日よかったこと3つ」**を書く（ポジティブ習慣）

おすすめの疲労回復アイテム

✅ ネックピロー（デスクワークや移動中のリラックス）
✅ フォームローラー（筋肉をほぐす）
✅ ノンカフェインハーブティー（カモミール・ルイボス）
✅ アイマスク（温熱タイプ）（目の疲れ＆リラックス）

まとめ

仕事もトレーニングも頑張りながら、しっかり疲労回復するには 「良い睡眠・栄養補給・軽い運動・リラックス時間」 のバランスが大事。特に、スマホ時間の調整や小まめな休憩はすぐに取り入れられるので、まずはできることから試してみてください！

キングジムでは、トレーナーがあなたの身体にあわせて、目標達成のために懇切丁寧に指導いたします！

トレーニングを始めたい方は是非キングジムでトレーニングをしませんか？