くびれを作る4つの筋トレ！川崎で始めるエクササイズ法
こんにちは！
**川崎パーソナルトレーニングジム「キングジム」**です。
「お腹周りがぽっこりして、くびれができない…」
「どれだけ腹筋してもウエストが引き締まらない…」
そんなお悩み、くびれ エクササイズ 川崎 筋トレ初心者の多くが抱えています。
その原因は、筋肉不足ではなく「姿勢と体幹の崩れ」にあるかもしれません。
今回は、川崎でくびれを作りたいあなたへ向けた、効果的なくびれエクササイズ4種をご紹介します！
@kinggym0515 くびれエクササイズ4種！ #川崎パーソナルジムキングジム#キングジム#パーソナルジム#川崎#くびれ#腹筋#姿勢改善#ダイエット#ぽっこりお腹
【P】Point｜なぜくびれができないのか？
実は、「くびれがない」と悩む方の多くが以下の特徴を持っています。
反り腰気味で腰が反っている
お腹のインナーマッスル（腹横筋）が弱っている
肋骨が開いており、ウエストが太く見える
つまり、正しい姿勢と呼吸、そして腹圧が整っていないと、いくら筋トレしてもくびれは作れないのです。
【R】Reason｜姿勢と腹圧がウエストラインを決める
反り腰姿勢では、骨盤が前に傾き、お腹が突き出やすくなります。
さらに、肋骨が開いたままだと、ウエストにくびれができにくくなる要因に。
このような状態を改善するには、腹横筋や腹斜筋、さらには呼吸筋を含めたインナーマッスルを鍛えることが重要です。
【E】Example｜くびれ エクササイズ 川崎 筋トレ初心者におすすめの4種目
ここからは、川崎のジムで実際に指導している、初心者でも取り組みやすい4種目のくびれエクササイズをご紹介します。
① ドローイング（腹横筋トレーニング）
仰向けや四つ這いで、お腹をへこませたまま呼吸
腹圧を高める基本トレーニング
1セット30秒×3回が目安
② ヒールタッチ（腹斜筋に効く）
仰向けで膝を立てた状態で、左右のかかとに交互にタッチ
横腹の引き締めに効果的
ゆっくり20回×2セット
③ サイドプランク（体幹＆くびれライン強化）
横向きに寝て、肘をついて身体を一直線にキープ
片側30秒ずつ、体幹の安定感が上がります
初心者は膝つきからでもOK
④ ボール・デッドバグ（バランス＆呼吸連動）
バランスボールを膝と手で押しながら、対角の手足をゆっくり伸ばす
腹圧・肋骨・股関節が同時に鍛えられる最強エクササイズ
10回×2セットを目安に
【P】Point｜「ウエスト−◯cm」は、姿勢から始まる！
くびれを作るには「腹筋100回」より、「体幹と呼吸を整える1回」の方が重要です。
体の中心（コア）から正しく整え、内側から支える筋肉を鍛えることで、くびれは自然と現れます。
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✅まとめ｜くびれ エクササイズ 川崎 筋トレ初心者も安心！
くびれができない原因は「姿勢」「腹圧」「肋骨の開き」
ドローイング・ヒールタッチ・サイドプランク・デッドバグで整える
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