川崎パーソナルジムが語る 【30代からの体重管理】代謝が落ちる理由と今やるべき3つのこと
こんにちは！
**川崎のパーソナルトレーニングジム「キングジム」**です。
「昔と同じ量しか食べてないのに太ってきた…」
「30歳を超えてからお腹まわりが気になる」
そんなふうに感じている方、多いのではないでしょうか？
それ、年齢のせいだけではなく、代謝と生活習慣の変化が関係しています。
今回は、30代からの体重管理にフォーカスして、代謝が落ちる理由と今すぐできる3つの対策をお伝えします！
【P】Point｜30代からの体重変化は“代謝の低下”が鍵
同じ生活をしていても、太りやすくなる。
その一番の原因が「基礎代謝の低下」です。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
30代を過ぎると、筋肉量やホルモンバランスの変化で、この基礎代謝が徐々に落ちていきます。
【R】Reason｜なぜ代謝は落ちるのか？
✅ 1. 筋肉量の減少
年齢とともに筋肉は落ちやすくなり、基礎代謝が低下。特に運動をしていない人ほど、10年で2〜3kgの筋肉が落ちると言われています。
✅ 2. 成長ホルモンの減少
成長ホルモンは、脂肪燃焼や回復力に関わる重要なホルモン。30代以降は分泌量が減り、痩せづらくなる傾向があります。
✅ 3. ライフスタイルの変化
仕事の忙しさや家庭との両立で、運動・睡眠・食事バランスが崩れやすくなり、代謝にも悪影響を与えます。
【E】Example｜30代からでも変われる！今やるべき3つのこと
✅ 1. 筋トレで“燃える体”をつくる
筋肉は代謝のエンジン！初心者でも週1〜2回の筋トレを始めるだけで、体が軽く、締まり始めます。
✅ 2. 朝ごはんにたんぱく質を
1日の代謝を上げるには、朝食が大切。卵・納豆・ヨーグルト・プロテインなどを取り入れて、エネルギーを効率よく燃やしましょう。
✅ 3. 睡眠とリズムを整える
代謝を支えるのは“体内時計”。寝る時間、起きる時間を一定にし、夜更かし・寝不足を避けるだけで代謝が整いはじめます。
✅川崎で体重管理＆代謝アップを始めるならキングジムへ！
「ジムは初めて」「運動が苦手…」という方でも大丈夫！
川崎のパーソナルトレーニングジム「キングジム」では、30〜40代のお客様に向けた完全オーダーメイドのサポートを行っています。
姿勢・体力・生活リズムを細かく分析
食事・運動・習慣すべてをマンツーマンで指導
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✅まとめ｜30代からの体重管理は“見直し”が鍵！
代謝の低下は「歳のせい」だけではない
筋肉・食事・睡眠を見直すことで、30代からでも体は変えられる！
川崎キングジムで、未来の自分に投資しませんか？
