川崎パーソナルジムが語る 【筋トレとサウナ】
【筋トレ×サウナ】最高の組み合わせ！効果と正しい入り方を解説
こんにちは！キングジムです。
最近、筋トレ後にサウナへ行く人が増えていますよね。
実はこの「筋トレ×サウナ」、組み合わせ次第では
筋肉にも、疲労回復にも、ダイエットにもとても効果的なんです。
ただ、入り方を間違えると逆効果になってしまうことも…。
今回は、
なぜ筋トレ後にサウナが効果的なのか
正しいサウナの入り方
筋トレ民におすすめのサウナ活用法
について、わかりやすく解説していきます！
そもそもサウナって何がいいの？
サウナの最大のメリットは、
血流改善・疲労回復・自律神経のリセットにあります。
高温のサウナに入ると血管が拡張し、
体内の血流がぐっと促進されます。
これによって、
筋肉にたまった老廃物（乳酸など）が流れやすくなる
疲労物質が排出される
筋肉の修復がスムーズになる
自律神経が整い、睡眠の質もアップする
こんなうれしい効果が期待できるんです。
【筋トレ後×サウナ】が相性抜群な理由
① 筋肉の回復をサポートしてくれる
筋トレ後の筋肉は小さなダメージを受けています。
この「超回復」がうまく進むと、筋肉は強く・大きく育っていきます。
サウナで血流が促進されると、
酸素や栄養素が筋肉に効率よく届けられるため、
回復がスムーズに進むと考えられています。
筋肉痛も、少し軽減されやすいですね。
② メンタルも整う
筋トレで交感神経が高まった後に、
サウナ→水風呂→休憩（いわゆる「ととのう」）を挟むことで、
副交感神経が優位に。
心身ともにリラックスでき、
トレーニングの疲れや日常のストレスもリセットされやすくなります。
③ 代謝アップで痩せやすい体に
サウナは単なる汗かきではなく、
体の深部体温を上げることで、代謝自体を底上げしてくれます。
筋トレによる筋肉量アップにサウナ効果が加わると、
基礎代謝が上がりやすくなり、脂肪燃焼体質へ近づけます。
【注意】筋トレ後にサウナへ入るときのポイント
サウナをうまく取り入れるために、
ぜひ次のポイントを押さえておきましょう！
✅ 1. 水分補給は絶対に忘れずに
筋トレ後は体内の水分がすでに減っている状態です。
そこにサウナの熱が加わると、脱水症状のリスクが高まります。
サウナに入る前に、
必ず300〜500ml程度の水分補給をしておきましょう。
✅ 2. サウナは「短時間・小分け」が基本
疲労がたまっている状態で長時間サウナに入るのは危険です。
おすすめは、
サウナ5〜8分
水風呂1分
休憩5〜10分
この流れを1〜2セットほど。
「気持ちいい」と感じる範囲で無理なく楽しみましょう。
✅ 3. サウナ後も水分＆ミネラル補給を
サウナ後も体は乾いています。
水分だけでなく、ミネラル（塩分など）も失われているので、
スポーツドリンクや経口補水液でしっかり補給すると安心です。
筋肉の修復にも水分・ミネラルは欠かせません！
【まとめ】筋トレ民こそ、サウナを味方につけよう！
筋トレとサウナは、正しく組み合わせれば本当に強力なパートナーになります。
おさらいすると…
血流アップで筋肉の回復をサポート
ストレスリセットで心も整う
基礎代謝アップでダイエット効果も期待できる
さらに、
水分補給を忘れず、無理のないサウナ利用を心がけることが大切です。
ぜひ、筋トレのあとに「サウナ」というご褒美タイムを取り入れて、
心も体もリフレッシュしていきましょう！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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