【川崎パーソナルジムが語る】筋肉痛＝成長の証？正しい知識と対処法をトレーナーが解説！

今回は、多くの方が経験する「筋肉痛」について、正しい知識と対処法をお伝えします。

筋肉痛とは？｜ただの痛みじゃない“体からのサイン”

「筋トレの後に身体が痛い…」「筋肉痛がこないと不安」という方も多いのではないでしょうか？

筋肉痛とは、運動や激しい身体活動の後に筋肉に痛みやこわばりを感じる状態のこと。
特に、24〜48時間後に現れる遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness＝DOMS）は、筋繊維の微細な損傷や炎症によって引き起こされます。

筋肉痛が起こりやすい運動の特徴

• 普段しない運動や新しい動き

• 筋肉が伸びながら力を発揮する「エキセントリック運動」

• 通常よりも重いウェイトや高強度なトレーニング

などが、筋肉痛の主な原因です。

【注意】筋肉痛がある＝良いトレーニングではない！

「筋肉痛がこない＝効いていない」と思いがちですが、実は違います。

正しいフォーム・適切な負荷で行えば、筋肉痛がなくても筋肉はしっかり成長します。
無理をして痛めるより、“継続できるトレーニング”のほうがずっと効果的です。

筋肉痛をやわらげる5つの対処法

① しっかり休息する
　→ 無理せず休むのが最優先！筋肉修復の時間を確保しましょう。

② 軽い運動やストレッチ
　→ 血流が促進され、痛みの緩和や回復が早まります。

③ アイシングで炎症を抑える
　→ 運動直後に15〜20分の冷却で痛みを軽減！

④ お風呂で温める
　→ 痛みが落ち着いた後は温浴で血流改善！

⑤ 水分・栄養をしっかり摂る
　→ 特にタンパク質・ビタミンC・Eが筋肉の修復に効果的です。

もし痛みが強すぎる場合は…

湿布や市販の鎮痛剤を一時的に使うのも選択肢ですが、根本の原因を見直すことが大切。
痛みが長引くときは、無理せず医療機関を受診しましょう。

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まとめ｜筋肉痛は「無理の証」じゃない。“成長のサイン”を正しく受け止めよう

筋肉痛があるから良い、ないからダメではなく、正しい知識とケアが大切です。

キングジムでは、ひとり一人のレベルに合わせたサポートで、“痛みに頼らないボディメイク”をお手伝いしています。