川崎パーソナルトレーニングが教える「カロリー管理の基本」
ダイエットや体づくりの第一歩は、なんといっても「カロリー管理」。でも「カロリーって何？」「どう管理すればいいの？」と悩む方も多いはず。
この記事では、川崎のパーソナルトレーニングジムが初心者向けにカロリー管理の基本を解説します！
✅ カロリーとは？
カロリーは「身体が使うエネルギーの単位」です。
食べ物を摂取することでカロリーを得て、運動や基礎代謝でそれを消費します。
✅ まずは消費カロリーを知る
消費カロリーは以下で決まります：
基礎代謝（何もしなくても使われるエネルギー）
活動代謝（運動や日常生活で使うカロリー）
たとえば、30代女性なら1日の消費カロリーは1,800〜2,000kcal程度が目安です。
✅ 摂取カロリーを把握しよう
何をどれだけ食べたかを「見える化」するのがスタート。
アプリ（あすけん・MyFitnessPalなど）を使うと便利です。
✅ カロリー収支＝太る or 痩せる の鍵
摂取 ＞ 消費 → 太る
摂取 ＜ 消費 → 痩せる
摂取 ＝ 消費 → 体重キープ
この収支バランスがダイエット成功のカギです。
✅ 続けるコツは「完璧を目指さない」
毎日きっちり計算するのは大変。
でも「なんとなく意識」でも効果は出ます。
週に1～2日は好きなものを食べてもOK。無理なく続けることが一番です。
✅ 川崎で正しいカロリー管理を学ぶなら？
川崎には初心者向けに食事指導も行うパーソナルジムが多数あります。
「自己流で挫折しがち…」という方は、まずはプロに相談してみましょう！
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▶️【公式サイト】https://three-top.com/
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