プロテインは太る？痩せる？知っておきたい正しい飲み方
「プロテインって飲むと太るんじゃないの？」-そんな疑問を抱く人は多いでしょう。ダイエット目的で運動を始めた人にとって、プロテインは欠かせない存在ですが、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。この記事では、川崎のパーソナルトレーニングジムKING GYMの視点から、プロテインと体重の関係、そして正しい飲み方を解説します。
プロテインで太るケースとは？
プロテインそのものが太る原因ではなく、問題は「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。
- 摂取カロリーがオーバーしたとき
食事に加えてプロテインを摂りすぎれば、当然カロリー超過となり体重増加につながります。 - 糖質や脂質が多い商品を選んだとき
市販の一部プロテインは甘味料や乳成分が多く、ジュースのように高カロリーなものもあります。 - 運動せずにただ飲んでいるだけ
筋トレなどの消費がなければ、栄養は脂肪として蓄積される可能性があります。
プロテインで痩せる仕組み
一方で、適切に活用すればプロテインはダイエットの強力な味方になります。
- 食事の置き換えに利用
低カロリーで満腹感があるため、間食や夜食をプロテインに変えると総摂取カロリーを抑えられます。 - 筋トレとの相性抜群
筋肉の材料となるタンパク質を補給することで、基礎代謝が上がり「痩せやすい身体」へ。 - 食欲コントロールに効果的
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く食べすぎ防止につながります。
正しい飲み方のポイント
プロテインを効果的に取り入れるには、次のポイントを意識しましょう。
- 1回20g前後が目安
必要以上に摂っても体に吸収されず、余剰分は脂肪に変わります。 - 飲むタイミングは運動後30分以内
「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯に摂取すると、筋肉の修復と成長が最大化されます。 - 商品選びは成分チェックを忘れずに
糖質や脂質が少なく、ホエイ・ソイなど目的に合わせたタイプを選びましょう。
まとめ
プロテインは飲み方次第で「太る」ことも「痩せる」こともあります。大切なのは、カロリー収支を意識しながら、筋トレや有酸素運動と組み合わせて活用することです。
川崎駅近くのKING GYMでは、トレーニングだけでなく栄養指導も行い、目的に合わせたプロテインの選び方・飲み方をサポートしています。正しく取り入れて、効率的に理想の身体を手に入れましょう。
