川崎パーソナルジムが語る　正しい食事方法について

川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、正しい食事方法について！！

「ダイエット＝食べない」と思っている方いませんか？

正しい食事方法が分かれば、リバウンドせずに健康的に痩せることもできます！

１．１日３食は基本！！むしろ抜かないことが大切！！

食事を抜くと、体は「飢餓」状態と判断して、脂肪を溜め込みやすくします。特に、朝食は、代謝を上げて１日の脂肪燃焼のスイッチを入れる重要なタイミングです！

→１日３食・できるだけ同じ時間に食事をすることがポイント！

２．炭水化物はダメじゃない！選び方と量を考えて！！

炭水化物を抜いたダイエットをする方が、最近多い印象ですが量とタイミングを間違えなければ炭水化物はダイエット中も食べれます！

その中でもおすすめは、低ＧI食品！（玄米や全粒粉パン、オートミールなど）

夜は控えめに、昼しっかり摂ることで、エネルギーとして使われやすくなります！

→低GI食品・昼はしっかり、夜は控えめに！

３．たんぱく質は毎食！筋肉をつけて痩せやすい身体に！！

ダイエット中に筋肉が落ちると、代謝が落ちてしまい、太りやすくリバウンドしやすい身体になってしまいます！

たんぱく質オススメ食品（鶏むね肉、魚、大豆製品など）

４．間食＝✖ではない！正しく食べればオッケー！

おやつを普段食べていた人が、我慢することはストレスがたまり、ドカ食いの原因に。

血糖値を一気に上げないものを選んでみましょう！（ナッツ、ヨーグルト、プロテインバーなど）

→１日２００キロカロリー以内などしっかり制限を決めて！

ダイエットは、「何を食べるか」「どう食べるか」が大切！無理な食事制限ではなく、バランスよく、続けていくことが大切です！

キングジムでは、トレーニング指導だけでなく、食事もサポートさせて頂きます。

１人ではなかなか続かない方も、トレーナーがサポートさせていただきますのでご安心ください！

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パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

ピラティス×トレーニングでは、柔軟性アップ、姿勢改善、筋力アップができます。

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！トレーニング前にしっかりストレッチすることで、トレーニングの効果も上がります。

ご来店お待ちしております。