川崎パーソナルトレーニングが解説「睡眠とダイエットの関係」
「食事制限も運動も頑張ってるのに、なぜか痩せない…」
その原因、“睡眠”にあるかもしれません。
川崎のパーソナルトレーニングジムでは、
ダイエット成功者ほど「睡眠の質」に気を使っています。
■ 睡眠不足が太る3つの理由
1. 食欲ホルモンが乱れる
レプチン（満腹ホルモン）が減少
グレリン（食欲増進ホルモン）が増加
→ 寝不足だと「お腹が空いてしょうがない」状態に。
2. 脂肪を燃やすホルモンが減る
睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪燃焼に不可欠
→ 寝不足＝筋肉が回復しない＝代謝が落ちる
3. 運動パフォーマンスが下がる
疲れが抜けず、トレーニングの質が低下
→ 「頑張っても結果が出ない」スパイラルに
■ 川崎ジム会員が実践している“痩せる睡眠習慣”
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 寝る90分前に入浴 | 深部体温が下がるタイミングでスムーズに入眠 |
| 寝室を暗く・静かに | メラトニン分泌を促進 |
| スマホはベッドに持ち込まない | ブルーライトが睡眠の質を下げる |
| 起床時間を固定する | 体内時計を整え、代謝も安定 |
■ 睡眠×トレーニングが最強の痩せ習慣
川崎キングジムでは、トレーニング指導だけでなく
「生活習慣の改善」もサポートしています。
👤 会員の声
「夜更かしをやめてから、体重がスッと落ちました」
「寝る時間を意識しただけで食欲が安定しました」
■ 結論｜痩せたいなら“寝ること”をあなどるな！
睡眠は、食事・運動と並ぶダイエットの三本柱です。
まずは「7時間以上」「毎日同じ時間に寝る」ことから始めましょう。
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