【川崎パーソナルジムが語る】膝が痛い＝運動NG？「膝痛でもできるトレーニングの考え方」
「膝が痛いけど、運動しても大丈夫？」
「休んだ方が良い？それとも動かした方が良い？」
このような疑問を持って、トレーニングをためらっている方は少なくありません。
川崎のパーソナルジム「キングジム」では、
膝痛を理由に運動を避けてしまう人こそ、正しいトレーニングで生活の質を高められると考えています。
✅膝が痛い＝運動禁止？その考えはもったいない！
もちろん、変形性膝関節症などの「進行性の疾患」や「明確な炎症」がある場合は、まず医療機関の受診が最優先です。
しかしそれ以外のケース、
たとえば：
階段で少し違和感がある
正座やしゃがむのがつらい
長時間歩くと疲れる
といった慢性的な膝の不調は、筋力低下や姿勢の崩れ、股関節や足首の硬さなどが原因であることも。
つまり、正しい方法で筋力をつけることで改善が見込めるのです。
✅なぜ膝痛にトレーニングが効果的なのか？
膝関節にかかる負担は、実は「周囲の筋力」と深く関係しています。
筋トレの効果：
大腿四頭筋を鍛えることで膝のサポート力がアップ
姿勢や歩き方が改善し、関節への負担が分散
筋肉が関節を守り、炎症リスクを下げる
「膝が不安だから何もしない」では、筋力がさらに落ち、膝への負担が増して悪循環に…。
✅膝に優しいトレーニング例
キングジムで実施している、膝にやさしいメニューの一例をご紹介します。
ヒップリフト
仰向けでお尻を上げ下げ。膝に負担なくお尻と太もも裏を鍛える。
クラムシェル
横向きで膝を軽く開閉。股関節まわりを鍛えて膝の安定性アップ。
イスに座ってレッグエクステンション（自重）
膝を伸ばす動作で、大腿四頭筋を安全に鍛える。
「しゃがみ込みNG」や「階段NG」でも、正しい指導があればトレーニングは可能です。
✅実際の声：40代女性・膝に不安があった方の例
「キングジムではフォームを丁寧に見てもらえて、痛くならない範囲でトレーニングしてくれました。3ヶ月ほどで膝の違和感が減り、日常生活も楽に！」
このように、“動ける体”を作ることで、日常の不安が減る方も多いです。
✅川崎で膝にやさしいトレーニングならキングジムへ
姿勢・柔軟性・関節可動域のチェック
膝の状態に合わせたオーダーメイドトレーニング
ピラティスや体幹トレーニングの併用もOK
＼初心者・運動に不安のある方も歓迎です／
📍川崎駅東口 徒歩5分
▶ 初回体験：2,200円（税込）
▶ 入会金半額キャンペーン実施中！
👉 体験予約はこちら
📝関連記事もチェック！
✅まとめ：膝が痛くてもトレーニングは可能！
膝に不安があっても、「やらない」ではなく「やり方を変える」ことが大切。
川崎のパーソナルジム「キングジム」では、
“痛みのない動き方”と“効率的な筋力アップ”をサポートしています。
「運動できるか不安…」という方こそ、一度体験トレーニングで自分に合う方法を見つけてみませんか？
