川崎パーソナルジム　ナイトルーティン

🌙【1日をリセット】

ぐっすり眠れるナイトルーティン10選｜明日をスッキリ迎えるために

疲れが取れない…それ、夜の過ごし方が原因かも？

「寝ても疲れが残る」「朝がだるい」――そんな悩みを抱えていませんか？
実は、夜の時間をどう過ごすかが、睡眠の質や翌日のコンディションを大きく左右します。
今回は、明日の自分をもっと元気にする「ナイトルーティン10選」をご紹介します。
どれも今日から実践できることばかり。ぜひ参考にしてみてください！

1. 寝る1時間前のスマホOFF

結論：ブルーライトを避けることで、睡眠の質が格段に上がります。
理由：スマホやパソコンの光は、脳を覚醒させて眠気を妨げます。
具体例：夜9時以降は“スマホ断ちタイム”を設定し、代わりに読書や音楽を。
まとめ：眠れない夜が続く人は、まず“スマホとの距離感”を見直してみてください。

2. 間接照明に切り替える

結論：明るい照明よりも、やわらかい光がリラックスを促します。
理由：間接照明や暖色系のライトは副交感神経を優位にし、入眠をサポート。
具体例：寝室はオレンジ系のライト1つに。アロマキャンドルもおすすめ。
まとめ：照明を変えるだけで、夜の空気感がガラッと変わります。

3. 寝る前5分のストレッチ

結論：軽く体をほぐすだけで、ぐっすり眠れる体に。
理由：筋肉がこわばったままだと血流が滞り、疲れも取れにくくなります。
具体例：肩・背中・股関節をやさしく伸ばす。深呼吸しながら行うのがポイント。
まとめ：ストレッチは“お風呂上がり”がベストタイミングです。

4. 白湯やノンカフェインのお茶を飲む

結論：体の内側からリラックスでき、入眠がスムーズになります。
理由：温かい飲み物で内臓が温まり、副交感神経が優位に。
具体例：白湯、カモミールティー、ルイボスティーなど。夜カフェインはNG。
まとめ：「夜は温める」が、快眠のキーワードです。

5. お風呂はぬるめのお湯で15分

結論：お風呂で深部体温を上げることで、入眠がスムーズになります。
理由：体温は上がったあとに下がるタイミングで眠気が訪れます。
具体例：38〜40℃のお湯に15分。肩までしっかり浸かるのが◎
まとめ：お風呂の時間を「リセットタイム」にしてみてください。

6. 香りの力でリラックス

結論：アロマは心と体の緊張をゆるめ、眠りを誘います。
理由：香りは脳に直接働きかける“感情のスイッチ”です。
具体例：ラベンダー、ゼラニウム、ベルガモットなどがおすすめ。
まとめ：お気に入りの香りがあるだけで、夜がぐっと豊かになります。

7. 明日の準備をしておく

結論：「朝のバタバタ」を減らすことで、心にも余裕が生まれます。
理由：夜に準備しておくと脳が安心して休息モードに入れます。
具体例：服を選んでおく、バッグの中身を整理、簡単なToDoメモなど。
まとめ：「ちょっとした準備」が翌朝の自分を助けてくれます。

8. 軽く日記を書く

結論：頭と心のモヤモヤを外に出すと、気持ちよく眠れます。
理由：考え事を整理することで、脳が“休んでも大丈夫”と判断。
具体例：「今日よかったこと3つ」や「感謝したこと」などを書くと◎
まとめ：夜は“思考の整理時間”。書くことがセルフケアになります。

9. スキンケアは「ながら」でなく「丁寧に」

結論：1日がんばった自分の肌をいたわる時間が、自己肯定感を高めます。
理由：「丁寧に触れる」こと自体が癒しになります。
具体例：化粧水を手でゆっくりなじませる、優しくマッサージする。
まとめ：スキンケアを“作業”にしないことが、心を整えるコツです。

10. 「今日もお疲れさま」と自分に声をかける

結論：自分へのねぎらいが、深い安心感と回復力をくれます。
理由：自己否定ではなく“自己受容”がストレスを和らげます。
具体例：「今日はよくやった」「ゆっくり休もうね」と一言、声に出して。
まとめ：最後の言葉は“自分をいたわる言葉”で締めくくりましょう。

🌙まとめ｜“夜を整える”ことが“明日を整える”

ナイトルーティンは「早く寝る」だけでなく、どう眠りに入るかが大切です。
今日ご紹介した10の習慣、どれか一つでも実践してみてください。
朝の目覚めがスッと軽くなり、1日がもっと気持ちよく始まりますよ。