プロトレーナーが教える基本的なスクワットのフォーム｜初心者でも安心！
プロトレーナーが教える基本的なスクワットのフォーム｜初心者でも安心！
スクワットは下半身を中心に全身を鍛えることができる、非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違ったフォームで行うと、膝や腰を痛めてしまうリスクがあります。そこで今回は、プロトレーナーが推奨する基本的なスクワットのフォームを徹底解説します！
目次
スクワットで鍛えられる部位とは？
スクワットフォームの5ステップ
よくある間違いとその修正方法
初心者におすすめの練習法
まとめ
1. スクワットで鍛えられる部位とは？
スクワットは以下の筋肉を主に鍛えます：
大腿四頭筋（太ももの前）
ハムストリングス（太ももの裏）
大臀筋（お尻）
腹筋・背筋（体幹）
正しいフォームで行うことで、全身の筋肉バランスを整え、姿勢改善や代謝アップにも効果的です。
2. 正しいスクワットフォームの5ステップ
ステップ1：足の位置
足幅は肩幅程度
つま先はやや外側に向ける（約30度）
ステップ2：姿勢を整える
背筋を伸ばす（腰を反らさず丸めず）
目線はまっすぐ前へ
ステップ3：膝とお尻を同時に動かす
お尻を後ろに引くようにして、膝を軽く曲げる
椅子に座るイメージで、股関節をしっかり使う
ステップ4：太ももが床と平行になるまで下げる
膝がつま先より前に出すぎないよう注意
重心はかかとに乗せる
ステップ5：ゆっくり立ち上がる
息を吐きながら、膝とお尻を同時に伸ばして元の姿勢へ
3. よくある間違いとその修正方法
| 間違い | 修正ポイント |
|---|---|
| 膝が内側に入る | 膝とつま先を同じ方向に向ける意識を持つ |
| 背中が丸まる | 胸を張って、視線は前方にキープ |
| かかとが浮く | かかと重心を意識し、足裏全体で床を押す |
4. 初心者におすすめの練習法
壁スクワット：壁に背中をつけて膝の角度を練習
イススクワット：椅子を使って正しい深さを体感
動画でチェック：スマホで自分のフォームを撮影して確認
5. まとめ
スクワットはシンプルながら、正しいフォームを身につけることで驚くほど効果が高まります。ケガを防ぎ、効率的に筋力アップを目指すためにも、フォームの確認と継続的な練習がカギです。
初心者の方も、まずは自重スクワットから始めて、段階的にレベルアップしていきましょう。
また、キングジムでは目的に応じてもも前を鍛えやすいフォーム、もも裏やお尻を鍛えやすいフォームもお伝えしています。
ワンランク上のトレーニングを受けたい方は体験からどうぞ。
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