こんにちは。
キングジム　パーソナルトレーナーの石川です。

筋肉の超回復という言葉を聞いた事はないですか。
身体を鍛えるのに大切なのは、トレーニング・食事・睡眠ですが「休息日」も大切です。
トレーニングをして筋肉に刺激をあたえると、筋繊維がブチブチと切れていきます。
その時に身体が筋肉の修復作業を行ない、より強く太い筋肉として再生します。
これを筋肉の超回復といいます。

筋繊維が切れて筋肉痛が起こっている時にトレーニングをしても、筋肉のダブルダメージになり、身体によくありません。
回復時間の目安は脚や胸、背中などの大きい筋肉は72時間。
腕や腹筋などの小さい筋肉は48時間です。
超回復をする休息日には、筋肉をつくるのに大切なタンパク質をプロテインなどで取るのもいいですね。
トレーニングをする時にはこの超回復を意識してスケジュールしてみましょう。

キングジムではそんなアドバイスもさせていただきながら、トレーニングを提案しています。

今日より明日はいいカラダ

キングジムでお待ちしていますね。