川崎トレーニングジムが語る　　筋肥大に必要不可欠な炭水化物

こんにちは　川崎パーソナルジム　キングジムです。

筋肉を大きくする上でタンパク質が必要なのは皆さんご存知だと思いますが、実は糖質(炭水化物)も筋肥大には欠かせない栄養素の一つ。 一般的に筋肥大させる上で必要とされている炭水化物の摂取量は体重×５～６グラムと言われています。

私たちは体を動かす際に筋肉を使いますが、そのエネルギー源となるのが「炭水化物」です。

炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれており、体内に取り込まれることでエネルギーへと変換され、筋肉を動かしているのです。

トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。
炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます。積極的に炭水化物を摂取する事は筋肥大効率を上げる事に効果的と言えます。

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