川崎パーソナルジムが語る　ダイエットの基本

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です。

正月も終え、寒さも落ち着き春の訪れを感じるようになってきました。

「そろそろ痩せなきゃ、、」と思っている方々に向け、本日は改めてダイエットの基本をおさらいします。

基本的な考え方を2つご紹介しますので、是非ご参考にして頂ければと思います。

①揚げ物を控える

空揚げや天ぷらなどは脂が多く含まれており、お米などに比べて高カロリーです。

身体を動かす量（消費カロリー）よりも食べる量（摂取カロリー）が多いと体重は増加します。

月に数回程度でしたら揚げ物を食べてもあまり問題はないと思いますが。毎週、毎日と習慣的に食べてしまうと簡単にカロリーオーバーしてしまい体重増加になりかねません。

ダイエット中にどうしても唐揚げや天ぷらが食べたい！という時はローストチキンや蒸し鶏といった脂質が低い食品を選び、天ぷらを食べる前にサラダやおひたしなどの食物繊維から食べるように心がけましょう。

食物繊維には脂質の吸収を防げる働きがあるので食べ過ぎを予防できます。

②運動をする

ダイエットは食事が7割を占めると言いますが、無論運動は必須です。

とはいいつつもいきなりジムに行ってガンガン筋トレをするのは運動習慣の無い方にとってハードルが高く、行ったとしても「何をすればいいか分からない、、」という事もあり得ます。

何より大切なことは運動習慣を身に着ける事なので、ウォーキングやジョギングといった手軽に行えることから始めてみましょう。

また、普段からエスカレーターやエレベーターを多様せず階段を利用したり、移動の際もできる限り歩くなど日常生活での運動量を増やせるとより良いと思います。

どうしてもご自身で運動ができない場合は、友人を誘ってジムに行ってみたり、パーソナルジムを利用するなど周囲の力を借りて下さい！

キングジムではこのような初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、キングジムではパーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！