川崎パーソナルジムが語る　女性必見！「美尻筋トレ♡」

こんにちは！

キングジムトレーナーの田中です。

突然ですが・・・きれいなお尻作りませんか？？？

今回は女性必見！！！美尻を作るために鍛えるべき筋肉、トレーニング方法を解説しちゃいます♡

まず美尻とは・・・？

お尻のトップが高く、程よく丸みがあり、横から見ても曲線を描いており、太ももとの境界線がはっきりしていることなどが世間一般的な美尻の条件・・・

この条件を満たすために絶対に鍛えるべき筋肉は、大殿筋・ハムストリングを鍛えるべし！！！

大殿筋を鍛えるメリットは、何よりもまずキュッと上を向いたプリッとした美尻になれます。

また、お尻の肉が上がると、お尻の一番高い部分であるヒップトップが上がり、お尻から膝関節までの距離が伸びるため脚が長く見えるようになります。

大殿筋は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で骨盤ともつながっているため、ウエストの引き締め効果にも期待できます。

ハムストリングを鍛えるメリットは、太くむっちりとした太ももの原因となっている脂肪を燃焼することができます。

ハムストリングを鍛えることで基礎代謝が上がり消費されるカロリーが増え、痩せやすくなるなる効果が期待されます。

また、お尻の筋肉である大殿筋も刺激してくれるのでお尻の引き締め効果も期待できます。

さてここからは美尻トレーニングについて紹介していきます！

1つ目→スクワット

トレーニングの定番ですね！

ほんとに効果的です！！！（笑）

スクワットによって筋肉に負荷をかけると、筋力・筋肉量の増加につながります。また、お尻や太ももだけではなく腹筋や背筋も鍛えられるのがうれしいポイントです。

２つ目→ブルガリアンスクワット

太ももの筋肉が鍛えられることによって、太もも全体の引き締め効果が期待できます。さらに、お尻の筋肉も同時に鍛えられるため、ヒップアップ効果や下半身をメリハリのあるラインにする効果も期待できます。

３つ目→ヒップスラスト

ヒップスラストは腰に過度のストレスをかけずに下半身の筋力を向上させることができます。

ブルガリアンスクワット

ヒップスラスト

ぜひこちらのYouTubeも参考にしてみてください(o^―^o)ﾆｺ

キングジムでは美尻になりたい方大募集です。各トレーナー美尻作り全力でサポートします！！！