川崎パーソナルジムが語る　ストレッチポールの使い方

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です！

本日はコンディショニングに欠かせないストレッチポールの使い方を解説します。

ストレッチポールは疲れた体を癒すためのリラクセーション効果やお腹回り、肩甲骨周りのエクササイズなど様々な用途があります。

今回はリラクセーション目的としての使い方をご説明します。

①横にゴロゴロ

１　ポールの端っこに座り膝を９０°前後曲げます。

２　手のひらが天井を向くように両手を９０°広げて背骨の真ん中がポールに乗るように寝ます。

３　呼吸を止めずに横にゴロゴロ１０回ほど転がります。

胸、首から背中にかけてほぐされている感覚があればokです。

②バンザイ

１ ①と同様にポールの上に寝ます。

２　両手を閉じた位置から床に沿ってできる限りバンザイします。※両手が９０°を超えた付近で動画のように手のひらを天井に向けます。この際痛みや引っかかる感覚があれば無理はしないでください。

３　胸の伸びを感じながら１０回×３SET繰り返します。※両手を上げる際、腰を反らさずお腹をへこますように力を入れるといいと思います。

以上の二種類を座りすぎた後やお風呂上りにやって頂くと効果的だと思います！

また。長時間イスに座ることは立っている時よりも腰に負担がかかります。

座るほうが楽に感じますが、立っているよりも腰に負担がかかっている事は驚きですよね。

長時間座るときも１５分に一回立って休憩を挟むことが好ましいといわれておりますが、お仕事などの都合があると思いますので、日頃のストレッチや運動をして体を固くさせないことが大切です！

動画を参考に是非行ってみてください！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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