川崎パーソナルジムが語る リバウンドしない正しいダイエット方法について！！
川崎パーソナルジムキングジム トレーナーのデラクルスです！
今回紹介するのは、リバウンドしないダイエット方法、
ローファットダイエットについてお伝えしたいと思います！
ダイエットをする際、糖質制限ダイエット（ローカーボダイエット）をしていませんか？
糖質制限ダイエットは短期間で体重が落ちやすく、糖質を抑えるだけなので比較的簡単に始めることができ、
また結果もすぐにでやすいダイエットです。
しかし過度な糖質制限は筋肉量が落ち、低血糖による頭痛や眠気、リバウンドに繋がっていきます。
そこで僕がおすすめするダイエット法がローファットダイエットです！！
ローファットダイエットとは簡単にいうと脂質を抑えながら、
炭水化物とタンパク質をしっかり摂るダイエットです！
ダイエットで体重を落としていくには、摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければなりません。
そこで摂取カロリーを抑えるために脂質を低く設定しダイエットするのがローファットダイエットです。
なぜ炭水化物やタンパク質ではなく脂質なのか？
炭水化物、タンパク質は１グラム当たり４カロリーです。
それに対して脂質は１グラム当たり９カロリーなんです！
炭水化物とタンパク質をしっかり摂るダイエットのため食事のストレスも少なく、筋肉量もしっかり残すことができます。
ローファットダイエットのメリット
・糖質をしっかりと摂ることができる
・筋肉量を維持したまま脂肪だけを落とせる
・脂質を抑えるだけなので簡単！
・リバウンドしにくい
ローファットダイエットのデメリット
・脂質の抑え過ぎで起こるホルモンバランスの乱れ
・急激な体重の変化が起こらない（長期的なダイエットが必要になる）
では、どのくらいのバランスでPFCを組めばよいのか？
炭水化物 50～60％
タンパク質 15～25％
脂質 15～20％
が基本のPFCバランスになります。
例 摂取カロリーを2000カロリーと設定した場合
炭水化物 60％ 1200カロリー 300グラム
タンパク質 25％ 500カロリー 125グラム
脂質 15％ 300カロリー 33グラム
となります。
ここで疑問なのが自分の摂取カロリーの設定ですよね…
簡単な計算方法として自分の体重×40からスタートします。
最終的には体重×30まで落としていきましょう！
また、基礎代謝と消費カロリーが分かる方はそれをもとに計算するのもおススメです。
ローファットダイエットにおすすめの食材！！
炭水化物
・白米
・玄米
・うどん
・蕎麦
・オートミール
・和菓子
タンパク質
・鶏むね肉（皮なし）
・牛肉の赤身
・プロテイン
・白身魚
脂質
・オリーブオイル
・たまご
・ナッツ類
皆さんどうでしたか？
今回はローファットダイエットについて紹介させていただきました！
キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！
また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。
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皆様のご来店を心よりお待ちしております！
