2024年6月16日

川崎パーソナルジムが語る　お尻に効かすスクワット

皆さんこんにちは！

川崎パーソナルジムキングジムのデラクルスです。

今回紹介するのは、お尻に効かせていくスクワットのやり方です。

女性の方でお尻に効かせたいのに、太ももに効いてしまっていてお尻に効かなということはないでしょうか？

足の位置や重心の置き方で下半身のどこに効いてくるかは変わってきます。

今回は、お尻に効かせていくやり方をご紹介いたします。

お尻に効かせていくためには

１.バーの真下に足の踵を合わせます。

２.足を腰幅よりもやや広めにスタンスをとります。

３.腹圧をかけて、骨盤を真っすぐにします。

４.お尻を斜め後ろに引きながら股関節と膝関節を曲げていきます。

５.膝が９０度になるまで曲げ、その際にお尻にストレッチがかかるのを意識します。

６.ストレッチを感じれたら、股関節と膝関節を伸ばします。

＊ストレッチを意識したいため１５回～２０回できる重量に設定しましょう。

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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