川崎パーソナルジムが語る　インスリン感受性って？

皆さんこんちは。

キングジムトレーナーの宮内です。

皆さんはインスリン感受性という言葉をご存じでしょうか？

ダイエット中の方であれば一度は耳にしたことがあるかもしれません。

インスリン感受性とは、体の細胞がインスリンにどれだけ効果的に反応するかを示す指標です。インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を調節し、細胞にエネルギー源であるグルコースを取り込ませる役割を果たします。

インスリン感受性が高い場合、少量のインスリンで細胞が効果的にグルコースを取り込み、血糖値を適切に維持できます。一方、インスリン感受性が低い場合、細胞がインスリンに対して反応しにくくなり、膵臓はより多くのインスリンを分泌しようとします。これが長期間続くと、インスリン抵抗性と呼ばれる状態になり、肥満のみならず2型糖尿病のリスクが高まります。

インスリン感受性を高めるには以下の方法があります。

1.  運動：ランニングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動または筋トレはインスリン感受性を高めるために効果的です。

2. 食事：五大栄養素が揃ったバランスの良い食事、穀物。緑黄色野菜、果物、青魚の健康的な脂肪はインスリン感受性を改善します。

3.体重管理；標準体重を維持することは、インスリン感受性を高めるために重要です。

4.ストレス管理：ストレスはホルモンバランスを乱し、インスリン感受性に影響を与えることがあります。瞑想やヨガ、ストレッチなどのリラクゼーション法が役立ちます。

5.十分な睡眠：質の良い睡眠はホルモンバランスを保ち、インスリン感受性に良い影響を与えます。睡眠前の長時間のスマホ操作や、考え事をしないように頭をクリアにすると良いでしょう。

これらの生活習慣の改善が、インスリン感受性を高め、全体的な健康を維持するために役立ちます。

インスリン感受性を高めて健康的で痩せやすい身体を作りましょう！！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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