川崎パーソナルジムが語る 痩せたい女性必見! 筋トレは何から始めるべき？

皆さんこんにちは。

キングジムトレーナーの宮内です。

とうとう七月に入り暑さも本格化してきました。

痩せたい女性の皆様ご安心下さい、今から動けばまだギリギリ間に合います！（笑）

ということで今回は痩せたいけど何から始めたらいいのかわからない筋トレ初心者の女性に向けた、おすすめの筋トレをご紹介いたします！

①スクワット

キングオブエクササイズと言われるほどの王道の筋トレです。下半身全体を鍛えることができるので消費カロリーが高くとても効率が良いです。また、足幅を広げたり狭くしたり片脚でやったりとバリエーションも豊富なとこが魅力です。

自体重で行うのも効果的ですが、軽いダンベルや足にバンドを巻いてあげると負荷が高まりより効果的です！

まずは10回3setを週二回を目標に取り組んで下さい！週一回では夏に間に合わない可能性があります…。

下記の動画を是非参考にして下さいね！

②ヒップリフト

こちらも自宅トレの王道です。スクワット同様、下半身全体を鍛えることができ、特にお尻を引き締めるのにとても有効です。場所を問わずにできることも魅力的ですね。

やり方は膝を90°立てた状態がスタートです。この姿勢から踵で床を踏ん張りお尻を引き上げます。この際お腹をしっかりとへこませ、お尻を閉めていきます。

お尻にうまく力が入らない方は踵で床を強く押し、おへそを引っ込めるイメージでお腹に力を入れてみて下さい。

こちらも10～15回×3setを目安に取り組んでみて下さい。

以上の二つを是非取り組んで夏までに身体を引き締めましょう！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！