川崎パーソナルジムが語る　筋トレ必須のサプリはクレアチン！

皆さんこんにちは。キングジムトレーナーの宮内です！皆さんは“クレアチン”をご存知でしょうか？飲むとなんとなくだけど筋肉がつく、というイメージを持たれている方が多いのではないかと思います。今回はクレアチンの概要・効果・摂取の仕方について一つずつ解説し、少しでもクレアチンの理解を深めていただければ幸いです！

クレアチンとは？

クレアチンはレジスタンス運動（筋トレ）などの高強度のトレーニング時に、エネルギーを素早く生み出すサポートをしてくれる成分です。近年ではプロアスリートはもちろんのこと、筋トレ愛好家や余暇でスポーツを楽しむ人たちの間でもサプリメントとして取り入れる方が増えています。また、運動パフォーマンス向上以外にも筋肉量の増加や中高年の体力低下防止・維持など、様々な効果が期待されています。

クレアチンの効果

~高強度の筋肉を維持したい筋トレのパフォーマンスアップ~

クレアチンの大きな効果として挙げられるのは高強度な筋トレのパフォーマンス向上です。人間のエネルギー源である体内のATPが減少しても、クレアチンを摂取して体内量を高めておけば、クレアチンリン酸とADPが反応してより素早くATPの再合成がなされるため、瞬発力が必要なスポーツや高強度な運動に対して効果が見られます。

摂取の仕方

• ローディングフェーズ: 最初の5-7日間、1日20g（4回に分けて5gずつ）摂取することで体内のクレアチンレベルを急速に高めます。
• メンテナンスフェーズ: その後、1日3-5gの摂取を続けることで効果を維持します。