ピラティスとは

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

最近、女性を中心に流行しているピラティスについてお話していきたいと思います！ピラティスといっても実際にどんなことをするのか、どんな効果があるのか知らないという方も多いと思います！みなさんにピラティスを知ってもらい興味を持っていただけたら嬉しいです！！

キングジムでは、パーソナルトレーニング×ピラティスが始まります！！ピラティスは、コンディショニング、姿勢改善やトレーニング効果をより感じて頂けるなどたくさんのメリットがあります！

ピラティスの特徴

１．体幹が強化される

体幹の安定性を高めるため、腹筋や背筋を集中的に鍛えることができます！そして、体幹に安定感がででくると、他の運動や日常生活での動きがスムーズになり、怪我の予防につながります！

２．呼吸法

深く規則的な呼吸を重視し、動作と呼吸を同期させることで、集中力を高め、筋肉の酸素供給を促進します。

３．動きの正確さ

ゆっくりと正確な動きを行うことで、筋肉を効果的に鍛え、身体のバランスを改善できます！そして、フォームや姿勢の改善にもつながります！

４．柔軟性の向上

筋肉のストレッチを含むエクササイズを通じて、柔軟性が高まります！

ピラティスが注目されている理由

全身の筋肉をバランスよく強化することができる、柔軟性が向上できる、怪我の予防、回復に適しているといった、身体にとってもメリットはたくさんありますが、精神的にも健康になれることも注目されている理由です。自分のレベルに合わせて、自分のペースで行えるため、老若男女問わず行えるのも理由の一つといえると思います！

私も、ピラティスをする理由の一つでもあるのですが、マインドフルネス効果が期待できるのも人気な理由の一つだと思います。これは、自分の体、心の状態を見つめることです。いわゆる瞑想です。頭の中がすっきりしたり、全神経を自分に集中させることで、今抱えている心の問題やストレスの原因が見つけやすくなります。自分の頭の中を整理する時間、自分と向き合う時間としてピラティスを行う人も多いみたいで他にも、血流促進、代謝が上がる、冷え性改善、腸の活性化、美肌、美脚効果もあるんです！！

ピラティスはこんな方に特におすすめ

１．姿勢改善を求める方

ピラティスは、体幹を強化でき、姿勢を改善したい方にオススメ！長時間のデスクワーク、座り仕事で姿勢が悪くなってしまうという方には特におすすめです！

２．柔軟性を高めたい方

ストレッチ要素の多い動きが多いため、筋肉の柔軟性を高めることができます！硬直した筋肉や関節の動きを改善したい方にオススメです！

３．体のバランスを良くしたい方

バランス感覚を養う動きが多いため、全身の筋肉を均等に鍛えることができます！スポーツや日常生活でのバランスを改善したい方にオススメです！また、持久力を高めながら、特定の筋肉に負担をかけるのではなく、全身をまんべんなく鍛えたい方におすすめです！

４．妊娠中、産後の女性

妊娠中や、産後の女性に適したエクササイズが多く、身体の変化に対応しながら、筋力を維持・強化できます！産後の女性は特に、骨盤のゆがみだったり、骨盤底筋群（お腹から太ももにつながる筋）が緩みますので、ピラティスの動きで強化することができます！

５．運動習慣がなかった方、体力に自信がない方

ピラティスは、年齢に関係なく、運動に自信がなくてもできますし、シニア層の方にも適しています。なにか運動をしたいけど何から始めたらいいかわからない方も、体力に合わせて、運動強度を調整できるため、無理なく続けることができます！

ピラティスは精神的にもメリットがたくさんある！！

注目されている理由にもありましたが、身体の強化だけでなく、精神的にもメリットが沢山あります！

目をつむりながら、リラックスして行うこともあり、自分の身体や心と向き合う時間でもあります。

どんなメリットがあるか紹介します！

１，ストレスの軽減

ピラティスは呼吸法と連動した動きを重視するため、リラックス効果、ストレス軽減が期待できます。深い呼吸は副交感神経を活性化し、心身のリラックスを促進します！

２．集中力の向上

ピラティスでは、正確な動きを意識的に行うことが求められるため、集中力が高まります。これによって、日常生活や、仕事でも、集中力を持続することができます！

３．自己認識の向上

ピラティスの動きを通して、自分の体の動きや、姿勢、筋肉の状態に対する認識が深まります。そうすることで、自分自身をよりよく知ることができます。

４．気分の改善

幸せホルモンの分泌を促進します！運動をすると、幸せホルモンが分泌されるとよく聞きますが、ピラティスにも、この効果が得られます！

５．睡眠の質向上

定期的にピラティスを行っていくことで体のリラクゼーションが進み、睡眠の質が向上することが多いです。深い呼吸やリラクゼーション効果が不眠症や睡眠の問題を解消する助けをしてくれます。

６．自信の向上

自分の身体の変化や進歩を感じることで、自己肯定感が高まり、自信が付きます。姿勢が綺麗になるなど、目に見える変化は自信になりますし、モチベーションにもなります。