川崎パーソナルマシンピラティストレーナーが語る　内転筋を意識してみましょう！

こんにちは !川崎パーソナルジム　パーソナルピラティス　キングジムトレーナーのこぬきです！

夏も終わりそろそろ秋が近づいてまいりますが、残暑が残っているため引き続き暑さ対策していきたいですね！！

本日は、皆さんに内転筋についてお話していこうと思います！

なぜ皆さんに内転筋についてお話ししようと思ったというと、内転筋を鍛えることで、様々なメリットがあるからです！！

そもそも内転筋ってどこの筋肉のこと？

内転筋とは、太ももの内側に位置する筋群で、股関節を動かすための中心的役割を担っている筋肉で、股関節は様々な方向へ動かすことができるため、その動きをサポートする筋肉として内転筋があります！！

内転筋を鍛えるメリット

１．姿勢の改善

内転筋を鍛えることで、骨盤や腰部の安定性が向上し、姿勢の改善につながります！！特に骨盤が前傾、後傾しやすい方は内転筋を鍛えることで骨盤を安定させることができます！！

２．膝の安定性の向上

内転筋は、膝の内側の安定性にも寄与します！！膝関節の安定性が向上することで、歩く動作の時、階段を下る動作時に膝への負担が軽減し、怪我のリスクも減らすことができます！

３．股関節の強化

内転筋は、下半身の動きに直接寄与するため、股関節の安定性、柔軟性が向上します！！これによって、股関節の動きがスムーズになり、日常生活の質やパフォーマンスが向上されます！！

４．下半身のバランス改善

内転筋は、下半身のバランスを保つために重要な役割を果たします！バランスが改善されると、歩くとき、運動した時により安定した動作が可能となり、怪我の予防に繋がります！！

５．むくみや冷えの改善

内転筋を鍛えることで、血流が促進され、太ももの内側に溜まりがちなむくみや、冷えが改善されることがあります！

６．骨盤底筋群との連動

骨盤底筋群とも連動されていて、骨盤底筋をサポートする役割があります！骨盤底筋は、骨盤の中の膀胱や子宮を支えたり、肛門をしめておく、排泄をコントロールする役割などがあり、産後の女性など骨盤が開いてしまったり、歪んでしまっている方は内転筋を鍛えることで、尿漏れの防止や骨盤の安定性に寄与します！！

７．引き締まった美脚効果

内もものお肉がなかなか取れないなと悩んでいる方も多いと思います！内転筋は骨盤から大腿骨にかけて付着しているため正しい姿勢を維持するための支柱になっている筋肉です！О脚やガニ股などが改善されます！韓国アイドルなどに多いまっすぐな脚は内転筋の強化、骨盤が正しい位置に位置しているため引き締まった綺麗な脚なのです！！

内転筋は、ピラティスで鍛えることができます！マシンピラティスでは、動きをマシンがサポートしてくれるため、正しいフォームで、内転筋を意識しながら行うことができます！！動作に集中してしまって、筋肉に意識を向けられない方もピラティスならゆっくりした動作も多いため意識を向けながら行うことができると思います！！

キングジムでは、ピラティス×トレーニングで全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます！ピラティスやトレーニングが初めての方も安心してお越しください！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング