川崎パーソナルトレーニングジムが語る　ダイエットのための食事について

こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です。

本日は標題のとおり、ダイエットの為の食事について語っていきます。

昨今ダイエット食として、糖質制限食、脂質制限食、ファステイングetc・・・

様々なダイエットの食事方法があります。

結論としましては、食事方法については５大栄養素を網羅しつつカロリーを抑えるというのが最も良いです。

なお、５大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのことです。

なぜ、上記の食事方法が良いのかといいますと、

・何らかの栄養素を抜くダイエットというはその栄養素を抜いている限りは確かに痩せますけれど、抜いていた栄養素を再び摂取するようになるとリバウンドを確実に起こしてしまいます。

・何らかの栄養素を抜いていると体調を崩す恐れが非常に高いです。例として糖質制限を行った場合は、脳のエネルギー不足を招く可能性があり、集中力が低下したり、イライラしやすくなったり、疲労感があったり等の症状が起こる場合があります。

以上のことから、ダイエットのための食事方法として極端な食事制限はせずに、カロリーを落とすというのが最も良いと思われます。

カロリー制限の方法として、自身の基礎代謝に活動代謝を併せておおよその値（消費カロリー）を算出してから消費カロリーを下回る摂取カロリーを設定して、１日を通して１食毎にカロリー計算をしながら行うというのが一般的です。

ボディコンテストや結婚式等のイベントがありそれまでには確実に痩せたい！という方は上記方法でカロリー計算をしつつカロリー制限をするのが良いですが、何も目的はないがとりあえず痩せたいんだよねという方はカロリー計算は面倒くさいと思われます。

そこで、ゆるやかなダイエット方法として

・そもそもお腹が空いていないのなら食べない。

・お腹いっぱい食べない。よく噛んで食べて腹8分を目指す。

・飲み物をゼロカロリーのものにする。

・なるべく自炊をする。

・お菓子、お酒等の嗜好品は習慣的に摂らない。

等があります。

まとめとしまして、痩せる食事にする！と意気込み食事制限するよりも、太らない食生活にシフトチェンジすることが大事です。

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