2024年9月20日

川崎パーソナルジムが語る　筋肉痛について

こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です！

本日は筋肉痛について語っていきます！

よくトレーニングを頑張った後日起こる筋肉痛。

痛いですよね。人によっては筋肉痛がないとトレーニングをした気にならないという方もいるかもしれません。

そもそも筋肉痛とは何なのでしょうか。

筋肉痛は、運動や激しい身体活動の後に筋肉に痛みやこわばりを感じる状態です。通常、運動後の数時間から1〜2日後に現れ、「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）」とも呼ばれます。筋肉痛の原因は、筋繊維の微細な損傷や炎症によるものです。

筋肉痛が起こりやすい運動として、

が挙げられます。

注意したいこととして、筋肉痛があるから筋肉が発達するわけではありません！

筋肉痛がなくても正しいトレーニングをしていれば、筋肉は発達します！

筋肉痛の対処法として

適度な休息をとりましょう！筋肉痛の場合、休めることが最も重要です。
痛みがある場合でも、軽い運動やストレッチは血流を促進し、回復を早める助けになりますので軽いストレッチやウォーキングなどで筋肉をほぐしましょう。マッサージも効果的です。ただし、痛みが強い場合は無理をせず控えましょう。
炎症や腫れがある場合には、運動後すぐにアイシングを行うことで痛みを軽減できます。冷やす時間は15〜20分程度が目安です。
筋肉のこわばりや痛みが和らいだ段階で、温かいお風呂に入り温めることで血流を改善し、筋肉の修復を促進します。
筋肉の回復には十分な水分補給と栄養が不可欠です。特にタンパク質やビタミンC、ビタミンEなどの栄養素が役立ちます。
あまりにも痛みが強い場合は、市販の痛み止めや湿布を短期間使用することも検討できますが、必要最低限にとどめましょう。

筋肉痛は基本的に時間とともに自然に回復しますが、痛みが長引く場合や強い痛みがある場合は、専門医に相談することをおすすめします。

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