川崎パーソナルジムが語る　寒さに負けない体づくり

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

だんだん秋を感じられる季節になりましたね！！寒暖差や季節の変わり目は、体調を崩しがちです！

免疫力を落とさないように、適度な運動も行っていきましょう！！

寒さ対策として、効果的な運動には体温を上げて、血行を促進する効果があります！寒さで、外へ出るのが億劫になってしまう方も多いと思いますが、寒さに負けない健康的な身体を作っていきましょう！！

おすすめのトレーニング

１．ジャンプ系のトレーニング

縄跳びやボックスジャンプなど瞬発力を使ったトレーニングは心拍数を上げ、短時間で体が温まります！

２．全身を使ったサーキットトレーニング

スクワット、プッシュアップ、ランジ、プランクなどを組み合わせ休みなしで行うことで、体温を上げる効果が高まります！

３．重りを使ったトレーニング

重りを使ったトレーニングは、筋力をアップさせながら体を温めるのに効果的です！デッドリフト、スクワット、ベンチプレスといった大きな筋肉を使ったトレーニングはなお効果的です！

４．ランニングやトレッドミルを使った有酸素運動

外の寒さになれるためにも、適度な速度で無理なく行いましょう！20～30分継続できるスピードで行いましょう！

５．体幹トレーニング

プランクなど体幹トレーニングを取り入れると、体全体の代謝が上がり、冷えにくくなります！体幹を鍛えることで姿勢も良くなり、寒さで肩などが緊張してしまうためおすすめです！

寒さで、体が固まってしまっていて、いきなり動かすと怪我にもつながってしまうため、運動前と運動後にはウォームアップ、クールダウンを行うようにしましょう！！運動前には、動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチを行うとより効果的です！！寒さに負けない体を作りましょう！！

自分一人では、なかなか運動ができない、なにからやったらいいかわからない方は、ぜひキングジムへお越しください！！

今まで運動習慣がなかった方も、一人ひとりのお客様のペースでトレーニング致しますので、ご安心ください！！

キングジムでは、トレーニング×ピラティスで体全体をバランスよくトレーニングできます！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

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またトレーニングだけでなくストレッチもしっかり行いたい方は、

ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

お待ちしております！！