川崎パーソナルジムが語る　骨盤の位置

川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

皆さん、骨盤の位置って気にしたことはありますか？？普段、猫背で困っている、デスクワークで肩が前に出てしまうなど、姿勢について悩まれる方は多いと思います！！

ですが、姿勢改善ももちろん大切ですが骨盤の位置も重要です！！

骨盤の位置が、間違った位置にあると全身に様々な悪影響を及ぼします！！骨盤は、全身の中心にあり、姿勢や動作において非常に重要な役割を担っています！！この骨盤が、間違った位置にあると、姿勢が悪化したり体調の不調につながるのです！！

そもそも骨盤の正しい位置ってどこなのでしょうか？？

１．ニュートラルポジション（骨盤が前にも後ろにも傾いていない自然な位置）

２．腰椎（背骨の腰の部分）の自然なカーブ

骨盤がニュートラルポジションにあると、腰椎は少し反る程度の自然なカーブをもちます！このカーブは、体のバランスを保つのに重要な役割を果たしています！！

確認方法！！

１．立った状態

壁に背中を付けて立ち、かかと、臀部、肩、後頭部も壁につけて立ちます！このとき、壁と腰の間に第二関節くらい手が入るくらいのスペースがあれば、骨盤は正しい位置に近いです！

２．座った状態

椅子に座った時、骨盤がしっかり椅子に立っている感覚があり、腰に過度な緊張がないのが理想です！！骨盤が後傾してしまうと、腰が丸くなってしまったり姿勢の悪化につながります！！

正しい骨盤位置を維持できていないと、全身に様々な悪影響を及ぼします！

１．腰痛や背中の痛み

骨盤が前後や左右に傾いていると腰椎や背骨に余計な負担がかかり、腰や背中に、痛みが発生してしまいます！

２．姿勢の悪化

骨盤の位置がずれると、自然な姿勢を維持するのが難しくなります！これによって、反り腰や猫背といった姿勢の崩れが生じて、体全体のバランスが悪くなってしまいます！

３．股関節や膝の痛み

骨盤がゆがんでいると、股関節や膝に負荷がかかってしまいます！また、股関節や膝をかばってしまうことで肩や首に緊張がかかり、肩こりや腰痛の原因となってしまいます！

４．内臓の圧迫や機能低下

骨盤の歪みは、内臓にも悪影響を及ぼします！骨盤が後傾してしまうと、腹部が圧迫されてしまい、消化器系や呼吸器系の機能が低下してしまうことがあります。消化不良や、便秘の原因になることもあるのです。

５．血行不良とむくみ

骨盤の位置がずれると、血行が悪くなり、冷えや浮腫みの原因になることもあります。血行不良は身体全体の、代謝を低下させ、疲れやすくなったり、体調不良になることもあります。

６．生理痛や月経不調

女性の場合、生理不順や生理痛が悪化する場合もあります。骨盤が歪んでいることで、妊娠中や出産時のリスクを高めてしまうこともあります。

７．代謝が落ちる

骨盤が歪んでいると、代謝が低下してしまい、体脂肪がつきやすくなってしまいます。特に女性では、骨盤が前傾することで、下腹部が出やすくなってしまったり、後傾してしまうと腰回りにお肉がついてしまいます。こうなってしまうと、見た目にも影響が出てしまいます。

こうならないためにも、骨盤の位置を正しい位置にしていきたいですね！！骨盤矯正や姿勢改善はピラティスやストレッチを継続的に行っていくことで改善できます！！

継続的に行うことで、少しずつ体に変化が出たり、意識が変わっていくと思います！

キングジムでは、ピラティス×トレーニングでこうした姿勢改善から、トレーニングで運動習慣をつけて筋力アップもできます！

ピラティスもトレーニングも初めての方でも、サポートいたしますので安心して是非体験にお越しください！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング