川崎パーソナルジムが語る　筋膜リリース

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです。

今回は、筋膜リリースについてお話していこうと思います！日常生活を送っていくうえで、筋肉の張りを感じたり、浮腫みを感じたりする方も多いと思います！！もちろんトレーニングをした後も、筋肉痛になったり何となく張りが残っているなと感じる方もいるかもしれません！

普段のストレッチやマッサージも十分効果的ですが、筋膜ローラーなどを活用するのもおすすめです！

筋膜リリースをすると得られる効果

１．柔軟性の向上

筋膜の緊張をほぐすことで、筋肉や関節の可動域が広がり体の柔軟性が向上します！

２．血行促進

筋膜をリリースすることで血流が改善され、酸素や栄養が筋肉により効率よく供給されます！これにより、疲労回復が促進されます！

３．痛みの軽減

筋膜が硬くなったり、癒着すると痛みが生じることがありますが、筋膜リリースにより筋肉の緊張が緩和され、痛みが軽減します！特に、腰痛、肩こり、膝の痛みなどが対象になります！

４．姿勢改善

筋膜の癒着や緊張は、姿勢の悪さに繋がることがあります。筋膜リリースにより筋肉が正常に機能し、姿勢が改善されることがあります。

５．リラクゼーション

筋肉の緊張をほぐすことで、リラックス効果が得られ、ストレスの軽減にもつながります。

セルフケア

１．筋膜ローラー

床に置いてその上に体を乗せ、筋肉を圧迫させるように転がすことで、筋膜リリースの効果が得られます！

２．テニスボールやゴルフボール

小さな筋肉や関節周り、特に肩甲骨周り、臀部の筋膜リリースに適しています。ボールを筋肉の下に置いて、圧力をかけることで、深層の筋膜を解放します。

筋膜リリースをする際のポイント

１．痛みの程度に注意する

筋膜リリースは、ある程度の圧迫を伴うことが一般的ですが、過度の痛みを感じる場合は無理せず行う必要があります。「心地よい痛み」を感じる程度が適切です。

２．ゆっくり行う

筋膜リリースは、急いで行うよりも、ゆっくりと筋膜や筋肉を感じながら行うことが効果的です。圧をかけてから、数秒～数十秒かけて筋膜が緩むのを感じることが大切です。

３．定期的に行う

一度の筋膜リリースで効果が感じられることもありますが、定期的に行うことで、長期的な柔軟性や可動域の改善が期待できます。

キングジムでは、トレーニング×ピラティスコースやストレッチをしっかりやりたい方にもおすすめのコースがあります！

皆さんの理想の体を目指して、一緒にトレーニングしていきましょう！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング