川崎パーソナルジムが語る　有酸素運動

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、有酸素運動についてお話していこうと思います！今年の夏は、危険な暑さで外でのウォーキングなどの有酸素運動が難しかった方もいると思います！暑さを理由に有酸素運動が出来ていなかったという方も、有酸素運動を始めるきっかけになればいいなと思います！

そもそも有酸素運動とはどういうものか、しっかり頭に入れてから行いましょう！

有酸素運動とは

酸素を十分に取り込みながら長時間にわたり行う運動の事です。主に心肺機能を向上させ、脂肪の燃焼効果も期待できます！

主な特徴

１．酸素を利用してエネルギーを作り出す

有酸素運動では、体内の酸素をつかって脂肪や糖を燃やし、エネルギーを供給します。

２．心肺機能の向上

継続的な運動により、心臓や肺が強くなり、持久力が向上します。

３．脂肪燃焼効果

エネルギー供給の大部分が脂肪から得られるため、脂肪燃焼を促進し、体脂肪の減少に効果があります。

４．低～中程度の強度で長時間

一般的に、２０～３０分以上継続できる運動が多く、呼吸が少し早くなるけれど、会話ができる程度の運動強度が推奨されます。

これから始めようという方は、まずはウォーキングから始めてみましょう！

ウォーキングは、最も手軽に始められる有酸素運動です。外でも、室内でもできる有酸素運動です。

最初は短い距離からはじめ、徐々にスピードや距離を上げていくと無理なく続けられます。自分の体力をしっかり把握してから、出来る範囲、継続できる範囲で始めてみましょう！！

自転車をお持ちの方は、サイクリングもいいかもしれません！

自転車を使って、軽く走るだけでも、十分な有酸素運動になります。関節に負担が少なく、景色を楽しみながら行えるため、初心者の方でも、楽しく始められます！！

自分の体力のレベルに合わせて、継続できる範囲から始めるのがおすすめです！

キングジムではピラティス×トレーニングができるようになりました！

姿勢改善や姿勢を維持するためのインナーマッスルの強化、トレーニングで筋力アップできます！

初心者の方でも、お客様のペースでサポート致しますのでご安心ください！

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