川崎パーソナルジムが語る　反り腰

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、反り腰についてお話していこうと思います！

そもそも反り腰とは、骨盤が前傾し、腰が過度に反っている状態の事を言います。これは、姿勢の乱れや筋肉のバランスの崩れが原因で起きることが多いです。特に、腹筋やお尻の筋肉が弱い、または太ももの前側や腰の筋肉が緊張していると、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰の状態になります。

反り腰を改善していくためには、筋肉のバランスを整え、姿勢を意識することが重要です。

１．ストレッチ

固くなりがちな筋肉を柔らかくし、骨盤を正しい位置に戻すためのストレッチは効果的です。

股関節周辺の筋肉、太ももの前側の筋肉が硬いと骨盤が前傾しやすくなるためストレッチが必要です。

太ももの後ろ側も硬いと、骨盤が前に引っ張られやすいので、この筋肉もストレッチしましょう。

２．筋力トレーニング

腹筋の強化　腹筋が弱いと骨盤が前傾しやすいので、腹筋の強化も重要です。

お尻の筋肉（大臀筋）の強化

お尻の筋肉が強化されると骨盤が安定して、反り腰の改善に繋がります。

３．体幹の安定性を高める

体幹を強化することで、腰の反りを抑え、骨盤を正しい位置に維持できます。

すぐには改善できるものではないので、日頃の意識や運動習慣から改善していきましょう！！

体幹の強化や姿勢の改善には、ピラティスも効果的です。

キングジムでは、パーソナルピラティス×トレーニングを始めました！

ピラティスを行うことでインナーマッスルも含め全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます！

ピラティスやトレーニングが初めての方も安心してお越しください！

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