阿部良仁のパーソナルトレーナーズ・ベース　大腿直筋のストレッチ

皆さんこんにちは！キングジムトレーナーの宮内です。

今回は阿部　良仁先生が企画・構成に携わった「パーソナルトレーナーズバイブル」より、大腿直筋のストレッチをご紹介いたします。

大腿直筋は現代人にっとて、とても固まりやすい筋肉の一つです。

この部位をストレッチすることで、腰痛の悪化や防止にとても有効になりますので、ぜひ最後までお読みください。

大腿直筋とは？

骨盤と脚の骨をつなぐ筋肉であり、前太ももにある大腿四頭筋の一種です。膝を伸ばしたり、太ももを引き上げる働きがあります。

スクワットやレッグプレスにより強化することが出来ます。

固くなるとどうなる？

骨盤の前傾、いわゆる反り腰の原因になります。

骨盤から脚の骨まで付着しているので、固くなれば骨盤が前側に引っ張られることはイメージできると思います。

詳しい説明は割愛しますが、スクワットやデッドリフト中に腰が反り過ぎて、痛みが助長される可能性があります。

また、歩行時にも後ろ脚の振り出しがスムーズにいかない可能性があります。

ストレッチ

大腿直筋は、膝関節屈曲、股関節伸展位で最も伸ばされるので、片膝立でストレッチするのが、効率的と言えます。

まとめ

・大腿直筋が固くなると、腰の痛みを誘発する

・ストレッチポジションは片膝立ちが有効

以上を参考に、ご自身の大腿直筋をケアされて下さい！

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