阿部良仁のパーソナルトレーナーズ・ベース　足首コンディションニング

皆さんこんにちは！キングジムトレーナーの宮内です。

今回は阿部　良仁先生が企画・構成に携わった「パーソナルトレーナーズバイブル」より、足首のコンディショニングについ解説いたします！

足関節は歩行や日常において、とても重要な活動をします。

今回は足関節の前面にある、前脛骨筋について着目していきます。

前脛骨筋とは、歩行時や、車のアクセルを緩めるときに働き、足の内側のアーチ形成に関わる重要な筋肉です。

この筋肉が弱化すると、アーチが潰れた偏平足や歩行、スクワットなどの下半身のトレーニングにも悪影響をきたします。

歩行において、踵から地面へ接地することでスムーズに体重移動が行えます。

前脛骨筋は、踵が地面へ接地するまでのブレーキ役を担います。

しかし、前脛骨筋が筋力低下すると、踵からの接地が適切に行えず、足裏全体に余計なストレスが加わります。

また、トレーニングにおいては、お尻にうまく力が伝わりにくい可能性があります。

ブリッジで例えると、前脛骨筋の筋力低下により地面に対して、力がうまく伝達されません。

これにより、ブリッジをしても背中やモモ裏ばかりに刺激が伝えわってしまいます。

では、前脛骨筋の筋力向上として、

タオルギャザーがおすすめです！

足指全体でタオルを握ることで、長母指・長趾伸筋の活動を抑制し、前脛骨筋にダイレクトに刺激を加えることが可能です。

ウォーキングやランニング、下半身のトレーニングの前に10回×2~3set目安に取り組まれてみて下さい！

キングジムでは、パーソナルピラティス×トレーニングを始めました！

ピラティスを行うことでインナーマッスルも含め全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます！

ピラティスやトレーニングが初めての方も安心してお越しください！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

https://www.youtube.com/watch?v=1URTamP9MS0

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！