川崎パーソナルジムが語る　冬のトレーニング

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

だんだんと寒さを感じる季節になってきましたが、皆さん体調の方はいかがですか？この季節は、体調も崩しやすいので、体調管理もしっかりと行っていきたいですね！！

免疫力アップには、適度な運動も必要です！

そして、冬は基礎代謝が高くなるため、ダイエットに適した季節です！基礎代謝というのは、何もしていない状態でも消費するエネルギー量の事で、冬の寒さから体温を維持しようとするために脂肪を燃焼し、エネルギーを作る働きが活発になるため、冬は痩せやすくなります！！

そこでどんなことを意識すべきか！

これから年末にかけて、飲み会など食べる機会が多くなる方もいらっしゃると思いますので、普段の日常生活で少しでも意識することが出来たらいいのではないかと思います！

①食事

代謝アップの鍵として、筋肉量を増やし維持することが大切です。それには良質なタンパク質の摂取が大切です！脂身の少ないお肉を食べるように意識する、魚、大豆、など高タンパク質、低カロリーなものを意識して食事に取り入れるなど、、。

また、ショウガ、ニンニク、根野菜は身体の内側から温め代謝をアップする食材です。冷えが気になる方も積極的に取り入れていきたいですね！！

②運動

寒いからと言って、外に出るのが億劫になってしまう方もいるかもしれませんが、寒いからこそ外に出ましょう！

寒い中運動すると、身体が温めようとして脂肪を燃焼する働きが起こります！運動すると、体もぽかぽかしてきますよね！

最初は寒いかもしれませんが、温まるまで少し体を動かしてみましょう！！運動する際は、寒さで筋肉も固まっている状態なので、しっかりと準備体操も行ってから運動を始めましょう！

③ストレッチ

冬になると、寒さで無意識に肩が力んでしまい、肩こりなども多くなります！こわばってしまった筋肉をほぐすためにもストレッチしてみて下さい！また、冬は「冬季うつ」という言葉があるほど憂鬱感を感じやすい時期です。ストレッチすると、自律神経を整える効果もあります！

ストレッチをすると身体が暖かくなるので、朝起きた時など体が冷えてしまっている状態の時など、軽くストレッチするのもいいかもしれません。血流も良くなり末端の冷えも予防できます！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング