川崎パーソナルジムが語る　お尻を鍛えるメリット3選

皆さんこんにちは！キングジムトレーナーの宮内です。

今回はお尻を鍛えるメリット3選ご紹介いたします。これから筋トレを始める方の参考になれば幸いです！

1.痩せやすくなる

お尻などの下半身の筋肉は、全身の筋肉の6割を占めています。お尻を鍛えて筋肉量が高まることで、基礎代謝量も高まります。

筋肉量が1kg増えることで、基礎代謝は約13kcal高まると言われています。

13kcalって少なくない？？と感じるかもしれません。しかし身体活動による消費カロリーに13kcalプラスされると考えると、とても大きい数字です。

極端な例ですが、10kg筋肉量を高めることが出来れば、筋トレの消費カロリーに130kcalも増やすことができます。

筋トレ一時間の消費カロリーが約180kcalなので、合わせると約310kcalも消費することができます。

以上から、お尻を鍛えている人は痩せやすくなることがわかります。

2.腰痛予防・改善

椅子から立ち上がる時や床から物を持ち上げる時、お尻の筋肉が弱い方は上体反らしたり、曲げたりと腰に余計なストレスが掛かりがちです。

お尻を鍛えることで床を踏ん張る力が高まり、腰で動きをカバーせずに済みます。

また、お尻の筋肉が弱い方は反り腰の傾向が強いです。お尻を鍛えることで腰を本来の位置に戻すことが期待できます。

3.疲れくい身体になる

歩く、階段を昇るなど、お尻の筋肉は日常生活でとても多く使われます。

スクワットなどのお尻の筋トレは、階段昇降などの動きと類似しており、良い影響を与えます。

この動きが日常生活に転移しやすく、昇りやすい・歩いても疲れないといった効果が期待できます。

下記にお尻を鍛えられるおすすめのエクササイズをご紹介いたします！

動画を参考に是非取り組んで見て下さい！

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

しっかりと身体をほぐしトレーニングをしたい方にオススメです！！

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