川崎パーソナルジムが語る　ストレッチで冷え対策！

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

体調も崩しやすい季節なので、体調管理もしっかりやっていきたいですね！！

寒さ対策としては暖かい服を着たり、暖かい部屋に入る、暖をとるにはいろいろな方法があります！

ですが、体の芯から温めるのはなかなか難しいです！

体の芯から温める方法として、ストレッチをお勧めしたいです！！もちろん運動で体を温めて汗をかくことも大切です！

お家や職場、隙間時間に体を温める方法としてストレッチは手軽でできるため是非やってみて下さい！！

ストレッチは筋肉をほぐし、血流を促進してくれるため全身が温まります！！

１．首のストレッチ

両手を頭の後ろに添えて、首を前後に動かします。次に頭を左右に傾け首筋を伸ばしましょう！左右10秒ずつキープしながら行いましょう！

２．肩回し

両肩を大きく回します。前方向に5回、後ろ方向に5回回しましょう！肩甲骨周りがほぐれて、血流が良くなります。

３．肩甲骨のストレッチ

両手を前に組んで、肩甲骨を開くように腕を前に伸ばし、１０秒間キープしましょう！そして、両手を背中で組んで、胸を張りながら、肩甲骨を寄せるようにして、１０秒キープしましょう。

４．体側伸ばし

両足を肩幅に開き、片腕を頭上に伸ばしながら、体を反対側に倒します。反対側も同じように行い、各側１０秒キープしましょう！

５．股関節のストレッチ

足を肩幅より広めに開き、片腕を曲げて体を横に倒します。内ももを伸ばすように意識しながら、１０秒キープ。左右交互に行いましょう！

６．前屈ストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと体を前に倒します。ハムストリングス（太ももの裏）を伸ばす感覚を大事にして、１０秒キープしましょう！

これらのストレッチは、隙間時間を利用すれば、手軽に行えるストレッチです！これらのストレッチを組み合わせれば、体全体が温まってます。朝起きた時に行ったりすると、良い１日のスタートがきれそうですね！

キングジムでは、トレーニング×ピラティスコースやストレッチをしっかりやりたい方にもおすすめのコースがあります！

皆さんの理想の体を目指して、一緒にトレーニングしていきましょう！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング