川崎パーソナルジムが語る　無酸素運動と有酸素運動

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、トレーニングと有酸素運動の関係についてお話していこうと思います！

トレーニングと有酸素運動は組み合わせることで、ダイエット、筋肉増強、健康増進などの効果が高まります。

トレーニングは、無酸素運動、ウォーキングやジョギングは有酸素運動といったイメージです。

実際どちらをどのように取り入れればいいのか？

この答えとしては、目的によって異なります！

ダイエットを目的にしていきたい！

→有酸素運動を多めに取り入れる４０分/無酸素運動（筋トレ）２０分

筋力アップを目的にしていきたい！

→有酸素運動１０分～２０分/無酸素運動を多めに取り入れる４０分～５０分

このように、目的によってそれぞれの運動の割合は変わっていくのです！ご自身の目的にあわせて取り入れてみて下さい！

どちらの運動を先に行うとよいのか？

この答えは、無酸素運動（トレーニング）です！

有酸素運動は、軽い負荷の動作を長時間繰り返して行う運動です！運動時間が長いほど、消費エネルギーも多くなり、小さなエネルギーですが、そのエネルギーは長時間続きます。筋トレは、重たい物を短時間動かす運動と言えます。大きな力が必要で、持続力は短時間しか持ちません。

先に有酸素をしてしまうと、長時間で消耗した後に大きな力で重りを持ち上げなければならないので、スタミナ不足でトレーニングをすることになります。

せっかくどちらも頑張るなら、効率よく効果的に運動したいですね！！

トレーニングが初めてで何から始めたらよいのかわからない方、いらっしゃると思います！

そういったお悩みをお持ちの方は是非、キングジムにお越しください！

初めてのトレーニングの方でも、安心してトレーニングできます！

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

しっかりと身体をほぐしトレーニングをしたい方にオススメです！！

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