川崎パーソナルジムが語る　空腹感について

すると、体内のブドウ糖を代謝するためにインスリンが大量に分泌されて、一挙に処理します。

その結果、インスリンの作用によって体は再び低血糖、空腹の状態に逆戻り。これを繰り返すことによって、血糖値が高血糖と低血糖を乱高下して、糖化を促進する最悪の状態になるのです。

あまり空腹感を感じないためにも食欲を上手にコントロールする方法として

①質の良い睡眠をとる

成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。

成長ホルモンの分泌がうまくスムーズに行われないと「新陳代謝がうまく行われなくなる」＝「基礎代謝量が減る」ので太りやすい体になります。

また、成長ホルモンは中性脂肪を分解して、筋肉の修復をしてくれる働きもします。

中性脂肪が減って筋肉が太くなれば代謝が上がり、同じことをしても消費カロリーが増えます。

成長ホルモンの分泌を促す眠り方としては、次のような方法があります。

・成長ホルモンは空腹時に分泌されやすいので、夕食はできれば寝る２～３時間前にとっておく。

・眠り始めの３時間の間に「ノンレム睡眠(脳の活動が低下している状態の深い睡眠)」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。なので、ソファーなどでのうたた寝は避けきちんと寝室で寝た方が良いです。

②食べ方を工夫する

・食事３０分前に水を飲む。

毎食の食事の３０分前に約５００ミリリットルの水を飲むことにより血液が希釈され、食後血糖の上昇を抑制できる効果があると言われています。

ポイントは、水をたくさん飲んでお腹をいっぱいにするのではなく、血糖値の急上昇を抑えるのが目的ですから、血糖値が急上昇した後に急下降する際、空腹感がより増すことによっての大食いを防止するための方法です。

・低ＧＩ食品を選ぶ

満腹感を感じにくいことで、つい食べ過ぎてしまう方は、低ＧＩ食品を取り入れてみましょう。

必ずしも完全に糖質カットしなくても大丈夫です。

ＧＩ値が低い食品では、糖がゆっくり身体に取り込まれて血糖値の上昇もゆるやかになります。

玄米、全粒粉パン、そばなどが低GI食品に該当します。

また、野菜も低GI食品ですので普段の食事に取り入れることをおすすめします！

・良く噛んで食べる

人の脳が満腹を感じるには、食事開始から１５～２０分かかるといわれています。

早食いの人は、満腹感じる前にどんどん食物を胃に入れてしまうため、食べ過ぎ＆血糖値急上昇からの急降下につながってしまっています。

そして、お腹がすぐに減ってしまい次の食事も大食いしてしまうといった負のスパイラルから抜け出せなくなってしまいます。

良く噛んで食べることで負のスパイラルを断ち切りましょう。

③セロトニンの分泌を促す

・運動習慣を作る

同じペースでリズム性のある運動にはセロトニンの増加を促す効果があるとされています。

一日１０～３０分程度の軽めの運動をしてみましょう。

ただし、長時間の運動はコルチゾールが分泌されてストレス増加につながるので注意が必要です。

オススメは筋力トレーニングです！筋量が増えれば基礎代謝もあがります！なので、より痩せやすい身体になります！

・日光を浴びて増やす

朝に日光を浴びることで目覚めがすっきりし、セロトニンの合成が促進される効果があります。

・ガムを噛む

リズム良くガムを２０分ほど噛んでいるだけでもセロトニンが分泌されます。ガムを噛むことによってセロトニンが分泌されることで食欲が抑えられ、ストレスが減るなら一石二鳥ですね。

空腹感を感じるとういことはダイエットが上手くいっている合図でもあるので、欲望のままに食べるのではなく今一度今頑張っているのだなと思い、ダイエットを継続しましょう！

また、筋トレをしながらダイエットをしなければ、理想のボディラインにはなりません！

ダイエットでは、食事管理も大丈夫ですがよりキレイに痩せるためには運動も大切です！

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

しっかりと身体をほぐしトレーニングをしたい方にオススメです！！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

また、ピラティス×トレーニングでコンディショニングを行ってからトレーニングを行うこともできます！

キングジムでは、お客様一人ひとりのご要望にお応えして食事及び運動を指導いきますので、トレーニングが初めての方も安心してお越しください！

ご来店お待ちしております！