2025年1月27日

川崎パーソナルジムが語る　食事の時間

こんにちは！川崎パーソナルジム　キングジムトレーナーのこぬきです！

今回は、食事の時間はダイエットに関係するのか…

皆さんは、食事を摂るときに時間を気にしたことはありますか？

ダイエット中の方も、これからダイエットを始めようという方も、食事を摂る時間も意識してみましょう！

ダイエットにおいて、食事の時間や間隔が太りやすさや減量に影響します！

時計遺伝子という言葉があります！

これは、体内の脂肪蓄積にかかわる遺伝子が、朝・昼は量が減り、夜１０時～午前２時の間に増える性質があります。

この性質を意識して食生活に利用すると、昼間は多少食べ過ぎても脂肪は蓄積されにくく、逆に夜１０時以降に食べてしまうと、脂肪として蓄積されやすくなります。

実は、体内時計は１日２５時間に設定されていると言われています。地球の自転のリズムは２４時間、そのため１日ごとにリセットし、ズレを修正していく必要があります。

リセットボタンとなるのが、朝日光を浴びる事、朝食を食べる事です。タンパク質中心の朝食を心がけましょう。

理想の食事時間は、朝食は６時から７時前後、夕食は朝食から１２時間前後の午後６時～７時、昼食は中間の正午１２時～１３時に食べるのが理想です。

ですが、生活リズムをこのようにきっちりと調整できる人は少なく、仕事の終わる時間が遅い人も多いと思います。

そういった方には、分食がおすすめです。１８時までに、腹持ちの良い炭水化物を摂り、帰宅後は野菜を中心に消化の良い物、脂質を避けた食事を意識しましょう。

生活リズムを整えることは、健康的な体にも繋がります。過度な食事制限は、ストレスになりやすいので、意識出来ることから取り入れてみて下さい！

キングジムでは、ダイエット、健康維持、筋力アップ…お客様のご要望にお応えできるよう努めて参ります。

キングジムでは、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております！

パーソナルマシンピラティス×筋力トレーニング

キングジムでは、トレーニングが初めての方でも安心してトレーニングできます！

ぜひ体験にお越しください！お待ちしております！

男性プログラムはこちら

女性プログラムはこちら