川崎パーソナルジムが語る　水分摂取の目安について

こんにちは！

川崎パーソナルジム、キングジムトレーナーの庭野です！

本日は水分摂取について説明をします！

ダイエット、美容のためにも1日に水を２L程を目安に摂取した方が良いと言われていますが、それはなぜでしょうか？

水は私たちの体にもっとも多く含まれる物質で、成人の体の55～60%を水分が占めています。

主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。

それらの臓器が機能することで生命活動をサポートしています。

水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。

それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlです。

また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1、尿、便、呼気、汗で１日約2,400ml排泄されています。

人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます。

水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。

溶解とは、食事から摂取した栄養素を吸収しやすい形に分解し、代謝することです。

代謝反応は水に溶けた状態で行われます。

運搬とは、血液やリンパ液を通して水分を含む体内の物質を細胞まで運ぶことです。

また、体内の不要な老廃物を尿から排泄します。

水は比熱(1g当たりの物質の温度を1度上げるのに必要な熱量のこと)の高い物質で、温まりにくく、冷めにくい性質があります。

そのため、水は温度の変化が少なく、体温を一定に保つことに役立っています。

例えば夏の暑いときや運動時に汗をかくのは、体熱の放散によって体内温度の上昇を防ぐためです。

人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。

しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。

体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。

そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。

また、体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。

なぜなら、血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、血液の流れが悪く、細胞に酸素がスムーズにいかない状態だからです。

水を飲むと、トイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。

また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、体の中から温まり、代謝がアップします。

このことから筋肉量が増え、基礎代謝量も増えます。

以上のことから、水の摂取が美容、ダイエットに必要だと言われているのです！

キングジムでは、ダイエット、健康維持、筋力アップ…お客様のご要望にお応えできるよう努めて参ります。

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