反り腰改善ならコレ！川崎で始める初心者向け筋トレ5選
@kinggym0515 腰痛解消！！反り腰改善エクササイズ💪🏼 #川崎パーソナルジムキングジム#キングジム#パーソナルジム#川崎#反り腰#反り腰改善#腰痛#腰痛改善#ストレッチ
反り腰改善 川崎 筋トレ初心者におすすめの5ステップ
こんにちは！
**川崎のパーソナルトレーニングジム「キングジム」**です。
これから筋トレを始めたいけど、腰が痛い…と感じる方。
実はそれ、反り腰が原因かもしれません。
この記事では、「反り腰改善 川崎 筋トレ」にお悩みの方に向けて、初心者でも簡単に取り組めるエクササイズを5つご紹介します。
【反り腰改善 川崎 筋トレ】反り腰の原因とリスク
反り腰は、骨盤の前傾によって腰が反ってしまう状態。
この姿勢では腹筋やお尻が使えず、体のバランスが崩れてしまいます。
その結果：
腰痛を引き起こす
お腹が出て見える
お尻が垂れて見える
筋トレ効果が出にくくなる
つまり、「体型が変わらない」のは反り腰を放置しているせいかもしれません。
【反り腰改善 川崎 筋トレ】メリットと変化
反り腰が改善すると…
正しい姿勢で筋トレができ、ケガを防止
体幹が安定して、パフォーマンスUP
腰痛が減り、見た目もスッキリ
お尻が引き締まり、下腹もフラットに
特に川崎で筋トレを始める初心者にとっては、反り腰の改善がダイエット成功のカギになります。
【反り腰改善 川崎 筋トレ】おすすめの5エクササイズ
以下に、初心者でもすぐに実践できる反り腰改善のためのエクササイズを紹介します。
① 腸腰筋ストレッチ
骨盤前傾の原因となる筋肉を伸ばします
腰を反らずに、体幹を締めたまま30秒キープ
🖼️ alt=”反り腰改善 川崎 筋トレ 腸腰筋ストレッチ中の姿勢”
② チャイルドポーズ
腰の緊張を緩めるポーズ。呼吸を止めずに行います
お尻をかかとに近づけて、リラックスして30秒
🖼️ alt=”反り腰改善 川崎 筋トレ チャイルドポーズの姿勢”
③ 腹筋キープ
仰向けで膝を立てて腹筋に力を入れ、30秒静止
腰が浮かないように意識して腹圧を高めます
🖼️ alt=”反り腰改善 川崎 筋トレ 腹筋キープで体幹強化”
④ キャット＆ドッグ
背骨を丸めたり反らせたり、10回ゆっくり繰り返す
骨盤と背骨の連動性を整えることができます
🖼️ alt=”反り腰改善 川崎 筋トレ キャットアンドドッグ動作中”
⑤ ゴムバンドヒップリフト
太ももにバンドを巻き、お尻を持ち上げて2秒キープ
お尻の筋肉をしっかり意識してゆっくり下ろす（10回×2）
🖼️ alt=”反り腰改善 川崎 筋トレ ゴムバンドヒップリフトのフォーム”
【Point】毎日5分でも継続が変化のカギ
この5つのエクササイズは、1回5〜10分程度でOK。
継続することで反り腰は確実に改善し、腰痛も姿勢も筋トレ効果も変わってきます。
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✅まとめ｜反り腰改善 川崎 筋トレ初心者に最初にやってほしいこと
反り腰を整えることで得られる変化はさまざまです。
たとえば、腰痛が軽減され、姿勢が自然と安定していきます。
一方で、トレーニング時のフォームも整いやすくなり、結果として筋トレ効果も大きく向上します。
さらに、下腹が引き締まり、ヒップアップにもつながるという嬉しい効果も。
